想要收腰提臀，有哪些简单有效的徒手训练呢？

2025-03-21 05:01:03

推荐回答（3个）

回答1：

简单的徒手训练，首先第1个训练就是双手抬起腰部向后拉，这样的动作能够收腰，让你的腰部更紧，第二个徒手训练的动作就是臀部，抬腿动作，抬腿落腿，臀部向上翘，这样的动作能够训练臀部，提升臀部的力量。

回答2：

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。

回答3：

收腰可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉减掉腹部脂肪起到收腰效果，提臀可以采用深蹲的方式锻炼臀部肌肉让臀部更加丰满起到提臀的效果。