肌肉不是只锻炼就能出来的，前期酸痛是不适应，后期适应了就不会再酸痛，如果想把肌肉练出来还要补充蛋白质，比如牛肉，奶这些东西吃完以后再去锻炼就可以
肌肉是长时间锻炼出来的，你才6个月刚到塑性期，在坚持6个月，营养跟上就能发现变化，最好每天有一顿鸡蛋、牛肉、牛奶。
