想要美，先瘦腿！如何快速练成“维密腿”？

瘦腿我可真是有点经验可以给大家分享一下如果你比较懒的话可以直接到健身房，一个星期三次左右外展机，让教练帮你调整一下姿势很快腿型就会塑造得非常漂亮在家里也有一个瘦腿的妙招那就是跪姿抬腿，这个方式做起来非常累，但是瘦腿效果巨好！

利用器械瘦腿效果最好，还能避免腰部损伤

瘦腿的办法有很多种，最常见的就是用健身房的器械来瘦腿，个人认为用健身房里的外展机来瘦腿的效果是最好的，我每周大约去健身房三次左右，一次4组。这样大概一个月左右就可以看到大腿外侧明显的变直了很多，最重要的是无论用怎样的方法瘦腿，最后一定要记得拉伸，才能够使得腿型变得更好看。
如果你没有时间去健身房的话，那也可以自己在家里练练瘦腿的一些小动作，每个爱美的女生都希望自己的一双美腿看起来又纤细又纤长，有一双美腿，不管是穿裙子还是穿裤子，都能有自己非常独特的风味，回头率也是非常的高，但是实际上不知是因为雌激素的原因还是女生的生活习性问题，我发现越来越多的女生大腿比男生还粗，而且怎么减都减不下去，即便是非常努力的练，最后也就是练成了一只看起来比较均匀的粗大腿而已。

调整错误发力姿势，避免代偿性粗腿

但后来我接触了健身房器械之后，便觉得实际上每个人都可以练出一双维密腿。女生有些人之所以腿减不下来，主要是因为平时发力错误导致的代偿性腿粗，比如平时在走路的时候或者健身时的一些跑跳动作，因为发力的模式不对，这样一来虽然可能能够减下体重，但是某些地方比如大腿背部会越练越胖，最重要的就是还会影响足部的健康，比如有一些人在走路的时候，鞋子的摩擦声音非常大，这种就是发力错误。

一般来说这样走路的人就容易会腿粗，因为在走路的时候发力的位置错误而导致燃烧不了腿部的脂肪，小腿会越走越粗壮，所以这种发力错误的腿粗一定要先调整好自己走路的方式，然后再运动。

拉伸加锻炼，一个月见效

给你推荐一个我自己最常用的瘦腿妙招吧。我个人瘦腿前会用半鸽子式拉升，这样可以拉伸到腿的部分肌肉，将肌肉拉伸之后再来做减腿的动作是非常有效的，半鸽子式就是侧坐，然后弯曲一边的膝盖让脚后跟无限的靠近会阴处，另一条腿向后伸直，脚背尽量贴地将两手放于身体的两侧，掌心贴地，这样可以很好的拉伸到大腿以及臀部的肌肉，为后续的瘦腿动作起到一个好的铺垫，如果你觉得做各种各样的动作太麻烦的话，也可以用泡沫轴泡沫轴滚一滚大腿外侧和前侧虽然非常的酸痛，但是它缓解肌肉紧张问题是非常好的。

接下来就是跪姿抬腿。首先四足跪立双手放于肩关节的正下方与肩同宽，双膝在骨盆的正下方，吸气的时候抬高一侧的膝盖外长，呼气的时候回来动态练习速度不用太快，但是要注意动作的标准，只要动作对了，坚持锻炼一个月左右就能看见效果。

每天做15分钟的高抬腿运动，不仅可以把腿练的修长，还能更细。

如果想要快速练成维密腿的话，那么就要先把腿部的脂肪给减下来，然后再进行塑形，要每天进行拉伸

慢跑和深蹲或者跳绳，这几项运动都能够让你的腿部得到锻炼，甚至对全身的脂肪也有很好的燃烧作用，与此同时还要控制自己的饮食。