晚上不吃饭能减肥吗?

不能
正确的减肥方法:
一、合理的饮食结构
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。
2.多做运动
很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和饮料
甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。
4.控制三餐的摄入量
一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息

晚上不吃饭，人体会长期处于空腹状态，直到吃早餐为止。这样的状态下，人体会先消耗完体内储存的糖原，之后便会消耗体内的脂肪、蛋白质来供能。短期内确实会有减轻体重的效果，但是长期如此的话，因为蛋白质的消耗，导致肌肉量下降，基础代谢率也跟着下降，人体为了适应这种饮食习惯也会降低机体的消耗。此时，不吃晚餐体重也会保持不变，即使减少食量效果也不明显，而多摄入热量体重又会往上涨，最终因为坚持不了导致减肥失败，甚至变得比减之前更胖，体脂率也更高。因为这种方式减的主要是肌肉、水分，减掉的脂肪只占少数，而复胖回来增长的主要是脂肪和水分，所以晚餐不吃只能暂时减轻体重，减不了肥。

减肥是日常生活中最常被提及的话题之一，方式多样，如节食，运动等，都能够让体重下降，让身材变好。今天就来给大家说说晚上不吃饭能减肥吗？
能否减肥 01
晚上不吃饭是能够帮助减少身体对热量的吸收的，但只能起到很小的效果，体重是不会有大幅度的变化的，反而若长期不吃晚饭的话，不仅会对肠胃健康造成影响，还可能因为内分泌失调而使人变得更胖。
科学减肥 01
合理饮食
减肥并不是意味着什么都不吃，而是指以低热量，低脂肪的食物为主，如蔬果，粗粮，不仅能补充维生素和膳食纤维，还能够起到促进毒素和垃圾排出，使体重减轻的作用。
02
早起晨跑
每天早上起床后，先空腹喝杯蜂蜜水，以促进肠胃的蠕动，再出去跑半小时的步，一来能呼吸下新鲜空气，让身心得到放松，二来可以帮助消除腹部，腿部的赘肉。
03
下午瑜伽
当下午有空闲时间的时候，可以进行瑜伽运动，不仅能够对身体的各个部位起到锻炼作用，增强协调能力，还可以提升整体的气质。
04
晚上仰卧起坐
若腹部赘肉较多的话，则可以在临睡前进行仰卧起坐，每天坚持半小时，既可以帮助消耗脂肪，还有可能起到塑造马甲线的作用。

不吃晚饭可以减肥吗？