自卑心理形成的原因和克服自卑的方法

一、形成的原因：

1、自傲逼人：

即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，他们比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法，因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了中搜解。

人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。

2、随大流：

丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。

我们发现对自卑者来说的一个“规律”：他们在做了某一件事之前就想：别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头不？在做了事之后，又想：不知会不会得罪人？如果刚才不怎样做就会更好等等。

3、胆怯封闭：

一些人由于深感受自己不如别人，主人在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。

越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人还少会主动与人交往，在一些有激烈竞争事业中更难觅芳踪。

二、克服自卑的方法：

1、认识自己的不足

常言说的好：金无足赤，人无完人。每个人都有自己的优点和缺点，我们除了接受自己的优点外，也要坦然地接受我们的缺点。在看到自己不如人的时候，也要看到自己的过人之处或者说优点。总而言之，要全面、客观地认识自己和看待别人。

2、在其它方面做出补偿

如果不打算考研，那么自己的毕业院校及学历就没办法改变了，对于这种情况该如何做呢？最好的方法呢就是寻求其它方面的成就来补偿自己身为三流大学毕业生的弱势。比如，你写作能力很强，那么可以重点发挥写作方面的天赋，努力做到行业里前20%。认识一个90后的小姑娘，她通过写作在半年内实现了跃迁，如今月收入10万以上。

3、自我暗示

找出自己的核心优点，并挖掘出自己过往的成功经验。在自卑时给自己心理暗示，曾经我通过自己的努力解决了类似的问题，所以我是有能力的。久而久之，正帆喊向心态便会取代自卑心理。

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改变自卑的方法：

1、认清态培野自己的想法：有时候，问题的关键是我们的想法，而不是我们想什么事情，遵从自己内心的声音。

2、放松心情：努力放松心情，不要想不愉快的事情。或许你会发现事情并没有原来想的那么严重，会有一种豁然开朗的感觉。

3、幽默：学会用幽默的眼光看事情，轻松一笑，你会觉得其实很多事情都很有趣。

4、与乐观的人交往：与乐观的人交往，他们看问题的角度和方式，会在不知不觉中感染你。

5、尝试一点改变：先做一点小的尝试，比如，换个发型，画个淡妆，买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服看着镜子中的自己，你会觉得心情大不一样，原来自己还有这样的一面。

6、寻求他人的帮助：寻求他人的帮助并不是无能的表现，有时候当局者迷，当我们在悲观的泥潭中拔出来的时候，可以让别人帮忙分析一下，换一个思考方式，有时看到的东西就大不一样。

7、要增强信心 ：只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。悲观者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他们往往低估了自己的实力，认为自己做不来。记住一句话：你说行就行。

8、正确认识自己 ：对过去的的成绩要分析。自我评价不宜过高，要认识自己的缺点和弱点，充分认识自己的能力、素质和心理特点。

9、积极与人交往 ：不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。

要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多在群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。

10、在积极进取中弥补自身的不足：有自卑心理的人大多比较敏感，容易接受外界的消极暗示，从而愈发陷入自卑中不能自拔。而如果能正确对待自身的缺点，把压力变动力，奋发向上，就会取得一定的成绩，从而增强自信，摆脱自卑

一、自卑心理形成的原因：

1、童年不良经历引起来的，比如父母总是批评孩子、不接受孩子，言语上给孩子很多的否定，这个时候容易让孩子没有办法接纳自己而变得特别自卑，对自己的能力、外表、家庭有很多自我评价比较低的表现。

2、碰到了很多挫折，尤其是设定的目标过高，对自己有很多完美主义的想法，这时很容易让自己体验很多失败的痛苦，在无助以及无望感当中不能自拔，尤其是频繁品尝无望感很容易让自己习得性无助甚至变得自卑、抑郁。

3、心理问题或者心理疾病引起来的，比如碰到抑郁症的问题，抑郁症的患者容易变得特别自卑，自我评价特别不客观，严重的时候会出现自责、自罪的问题，比如觉得自己拖累了家人等，以上原因是很多见的。

二、克服方法：

一、认知调整

自卑的人往往对事件的解释存在不合理弯亮信念，改变了这种不合理信念有助于自卑的消除。从认知上来说，首先，要肯定自己的价值：每个人都是独特的，每个人的存在，都是有价值的。

二、自我强化

自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的孝改恢复需要有一个过程，切不可着急。

应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

三、行动起来

自卑是可以用实际行动来克服的，建立自信，征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己，分析出自己的优点与缺点。

四、正确认识自卑

每一个人都有自己的心理优势的潜力，善于发掘自己的心理特长，最大限度地调动和发挥这些优势和潜力，人人都会对社会做出积极贡献。在这方面，应树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己。

五、心理支持

自卑的人往往缺乏人际交往、缺乏情感交流、缺乏社会支持。人际交往是心理健康的重要条件。构建良好的社会支持系统，使得他们在面临困难或挫折的时候，能够得到帮助，从而避免恶性事件的发生。

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自卑的表现：

这种心理表现为对自己缺乏一种正确的埋慎宽认识，在交往中缺乏自信（主要因素），办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好。这样导致他们失去交往的勇气和信心。

自卑的意思是低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。自卑可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。一个人形成自卑心理后，往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭。

自卑心理形成的原因：

1、自我认识不足

每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。对自我形象不认同，觉得自己长的不好。

或者是对自己能力的怀疑，进入大学后的优越感降低甚至没有了，自己没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原有的优越感一下子就成自卑感。每个人都会在某个方面产生自卑感的。

2、家庭经济因素

部分学生由于出身贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年，由于这腔脊雹方面引起自卑的大学生人数有增加的趋势。

3、社会文化因素

每个人都处在特定的社会文化环境中，文化对自卑心理影响很重要。根据米德等人的研新几内亚的三个民族的人格特征，居住在湖泊地带的张布里族，男女角色差异明显，女性是社会的主体，她们每天劳动，掌握经济实权。

男性处于从属地位，主要从事艺术 工艺与祭祀活动并承担孩子的养育责任。这种分工使该地区的男人有明显的自卑。

4、成长经历有关

人的一生不能说漫长也不能说太短，但真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个，其中童年经历的影响尤深。心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结， 自卑作为一种消极的心态也不例外。

5、个人性格特点

气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

克服自卑的方法：

1、认知法

就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。自卑者往往有很强的自尊心和抱负，自我评价协定高，当在学习生活中，由于自己方法不当，或缺乏处世能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。

常言说：“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的弱点和优点，我们应该坦然地接受自己的优点，但也不忌讳自己的缺点，没有缺点优点也能以浮出水面。

这样就能正确地与人比较，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处，伟人之所以难以高攀，是因为你跪着看的缘故。

其实，最重要的比较是自己跟自己比。每个人应根据自己的兴趣、爱好、能力、特点等等来确立自己的事业和人生道路，为此发奋努力，不断进步，最后实现人生的价值。这样的人生才是积极的、有意义的人生。

2、作业法

自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对野皮自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。

应从一连串小小的成功开始，通过不断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培伍帆养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。

3、补偿法

补偿法即通过努力奋斗 ，以某方面的成就来补偿自己自身的缺陷。生理上的补偿现象，如盲人尤明、聋者尤聪，这是大家常见的。其实，人还有心理上、才能上的补偿能力。勤能补拙、扬长补短，可以说是心理上、才能上的补偿作用。

华罗瘐说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”。记住：只要功夫深，一定能赶上他人。其次，每个人都有自己的长处和短处，要学会扬长补短。

亚历山大、拿破仑，他们生来身体矮小，这是他们的短处，但他们并不因此自卑，而能看到自己的长处并立志在军事上取提成就，经过不断努力，最终他们都成功了。

所以说，人的某些缺陷和不足，不是绝对不能改变的，而要看自己愿不愿意改变。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身的缺陷或者从另一方面提到补偿。

参考资料来源：百度百科-自卑心理

自卑心理形成的原因和克服自卑的方法其实让是有很多种的，因为我们只要是认可自己，自己就很好的。