18周岁青少年怎样在短期内瘦腿？让腿变细变长变直

想腿部线条细长的健康方式是透过适当的运动和饮食调节。

减少多余脂肪，保持适当的肌肉量就能有细长的腿。

可每天坚持做带氧运动和针对腿部的塑形运动。

另外，配合低糖低脂的饮食，饮食中也要有适量的蛋白质以塑造肌肉线条。

这种健康的方式愈坚持便愈快有成效，但终需一段时间才看到效果。


另一个不健康又快速腿的方法就是节食，这方法非常不推荐。

虽然节食可快速减少体重及瘦身，但这方法容易导致营养不良，后期复胖及其他更严重的危害，而且身体肌肉也会流失，失去线条美感。

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瘦腿动作一
1、坐在垫子上，背部打直，一只腿弯曲，紧紧的贴在另外一只腿的大腿内侧；另外一只腿则竖起；
2、用手抓住竖起腿的脚尖，然后轻轻的往里面扣，做到自己的最极限，但是背部始终要保持笔直的状态；
3、维持动作10秒钟，然后再换腿做，每只腿做2哦次。
瘦腿动作二
1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体的两侧，伸直双腿，然后将双腿抬离地面；
2、脚尖绷直，慢慢的抬起你的一只腿，直到与地面垂直为止，维持动作10秒钟左右；
3、左右腿各做20次。
瘦腿动作三
1、挺直站立，背部打直，双腿并拢；
2、慢慢的 往后抬起一只腿，身体重心放在另外一条腿上，用手抓住抬起的那只腿的脚尖；
2、维持动作20秒，然后换腿做，重复动作20次。
瘦腿动作四
1、接着上面的动作，准备姿势和上面的动作一样，挺直站立，双手交叉放在背后；
2、向前抬起一只腿，屈膝，然后慢慢的往下上半身，用你的双手抓住抬出的那只腿的脚尖！维持动作10秒钟之后，再换腿做；‘
3、左右腿各重复动作20次。