每天睡眠多少个小时才合适？

2025-03-01 13:53:38

推荐回答（5个）

回答1：

1、对于14岁到17岁的青少年来说，每天睡觉的时间应该在八个小时到十个小时之间，正处于青春期的他们，是需要足够的睡眠，才能够有助于身体的发育。但是睡觉的时间最好不要超过十一个小时，对健康是不利的。

2、对于18岁到64岁的成年人来说，每天睡觉的时间最好在七个小时到九个小时之间，每天只睡六个小时，或者是睡了十个小时，都是可以的，具体是哪个时间段还是因人而异。

3、对于65岁以上的人来说，一般是建议睡七八个小时左右，但是也有一些老年人早上起得比较早，大概一天只睡五个小时左右。具体应该睡多长时间，还是要看你睡觉之后的状态。如果你一天只睡五个小时，第二天起来依旧精神百倍，那么说明你的身体睡足五个小时就可以了。

如果没有睡好，身体会一直处于持续消耗的状态，很容易引发疾病：

1、五脏六腑休息不够，气血不足，运行不畅，毒素没有及时排出，寒湿淤积，进一步导致肺腑负担过重；

2、大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，容易损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险；

3、失眠、熬夜或睡眠质量差会引起内分泌紊乱，增加癌症风险，女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。

回答2：

1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。1-2岁的幼儿，每天睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天睡眠时间为11-13个小时。

6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时。

18-70岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）。71-99岁、100岁以上：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）。

扩展资料

专家研究发表报告称，睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。

专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现，睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧，而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏。

一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠，为了让孩子养成良好的睡眠习惯，家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备，并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜样。

参考资料来源：百度百科-睡觉

参考资料来源：百度百科-睡眠时间

回答3：

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过 12小时，可能会导致肥胖。

扩展资料：

熬夜对人的影响

1、精神衰弱：最主要的表现就是失眠，如果经常半夜两三点才睡觉的人，久而久之会发现你到了正常的时间段睡觉都睡不着了。睡不着怎么办，继续起来嗨。生物钟紊乱，越晚大脑神经越兴奋，晚上睡不着，早上工作没精神，昏昏欲睡，头痛、乏力。然后就会形成顽固性的失眠。

2、消化功能不好：经常性熬夜，消化酶的分泌规律就会出现紊乱，从而影响了消化的功能，白天食欲下降，厌食，吃的东西消化不了，腹胀腹痛，还会发生便秘。

有的人晚上熬夜的时候，因为能量也是在消耗的，会感到饥饿然后经常性吃宵夜，我们直到晚上吃太多东西也是会影响消化的，久而久之会增加胃的负担，引发胃病。

参考资料来源：人民网——每天十二点以后才睡觉对身体会有什么影响？

参考资料来源：人民网——你的年龄每天睡几小时才合适

回答4：

不同年龄段有不同的睡眠时间。

4个月的婴儿到17岁的未成年人所需要的睡眠时间最多。成年人就没有那么高的要求，只需要坚持正常规律的作息和足够的睡眠时间就行，一般建议成年人晚上10点到11点左右睡觉，早上6点到7点左右起床，睡足8个小时就行。各个年龄段的人各有各的睡眠时间。

在睡眠的时候，人体的各种生理活动都是处于一种放松的状态，能量消耗减少，活动的时候人体内积累的各种废物可以在睡眠的时候得到分解，并且排出体外。

扩展资料

睡眠的好处

1、充足的睡眠不仅可以保护大脑，还可以增强免疫力。如果人体缺乏睡眠，那么就有可能出现烦躁、激动、精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，如果长期缺少睡眠则会导致幻觉。

2、睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

3、人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。

参考资料来源：人民网-你的年龄每天睡几小时才合适

回答5：

一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。

科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

扩展资料：

睡眠的质量可用五项标准进行衡量：

1、入睡快，在30分钟内入睡。

2、睡眠深，不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

参考资料来源：人民网-最佳入睡时间：晚上11时

最新问答

请高手用WP这两字母给帮忙取个名帮帮忙!谢谢了

女友在家人的逼迫下要和别人订婚了，我该怎么办

武汉的集体户口迁回原籍怎么迁？

太平的康悦医疗保险，如果我当年发生理赔了，是不是第二年不给我续保了？

2018到2019赛季的欧冠1⼀8决赛首回合谁知道是哪个日期？谁对谁？

我家的电信宽带有故障，已经保修超过24小时，有没高招可以加快电信的处理速度啊？

习惯的近义词反义词有什么？

阑尾炎可以吃黄瓜和菠萝吗

无锡火车站83路在那个岛

中世纪2全面战争之王国1.5免CD补丁有什么用？俺是新手，求教！！！