阿Q吧 > 腹式呼吸的坏处？练习后发现耐力下降，练习到后面感觉如果不腹式呼吸都会气不够！这感觉是坏现象啊！！

腹式呼吸的坏处？练习后发现耐力下降，练习到后面感觉如果不腹式呼吸都会气不够！这感觉是坏现象啊！！

2025-02-25 01:17:00

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回答1：

网上都是说腹式呼吸的好处，基本上找不到腹式呼吸的坏处，我只有从一些杂谈上面找到，但是里面内容用词可能有些不妥之处，仅供参考。

瑜伽的错误四：瑜伽的腹式呼吸胸式呼吸和完全式呼吸
瑜伽的呼吸技术很多，不是无用的，就是有害的。如果详细解说，要长篇大论。我把以前写的简短文章发一些给你看。如果你还有什么问题，我再择要给你讲解。
瑜伽的腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸可一言以蔽之曰：深呼吸。瑜伽的腹式呼吸在中国气功呼吸术中叫顺腹式呼吸，瑜伽的胸式呼吸在中国气功呼吸术中叫逆腹式呼吸。顺腹式呼吸和逆腹式呼吸在中国传统的气功中因应用的不同，有各种各样的练法，在中国传统的导引术，吐纳术和武功的练习中有许多具体的运用。
中国的呼吸术术语：顺腹式呼吸、逆腹式呼吸是在八九十年代，气功热的时候，诞生和普及的。中国道家核心的呼吸术，讲究的是外呼吸和内呼吸，也就是先天呼吸和后天呼吸、口鼻呼吸和胎息。顺腹式呼吸和逆腹式呼吸是气功热的时候，搞出来的新名词。
与瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸相同的是他们的呼吸方式。瑜伽的腹式呼吸和中国的顺腹式呼吸，都是吸气时鼓腹，呼气时收腹。不同的是，瑜伽的呼吸是深呼吸，要求深深的吸气，把肺部吸满，横膈膜向下压，鼓起腹部，吸气越深，腹部鼓气得越高。而中国的顺腹式呼吸，不要求吸气把肺部吸满，也不要求吸气时刻意地把横膈膜向下压，也不要求深深地鼓起腹部，所以不会像瑜伽的腹式呼吸那样对人体造成伤害。
瑜伽的腹式呼吸长时间练习会造成内脏下垂，形成柔软宽大的肚皮。是一种糟糕的呼吸技术，有害无益。这种要求用力深深吸气时鼓起腹部的呼吸方法会造成内脏下垂，这种呼吸要求吸气时横膈膜向下并鼓起腹部，横膈膜向下会压迫腹腔的器官，造成内脏下垂。长期的练习会练出一个硕大膨松的腹部。艾扬格就是一个例子，这位自吹自擂的所谓当世最伟大的瑜伽大师松软下垂的腹部又大又圆，欧洲和美国有两位女性的所谓瑜伽大师也是这麽一副身材。这些长期练习瑜伽的所谓大师们的身体变形得让人印象深刻，和练习腹式呼吸有很大的关系。
网友回帖：青蛙是不是就用腹式呼吸的？青蛙肚子很大，而且一呼一吸肚子就一鼓一扁
胸式呼吸足可以使人的肺活量达到最大，用腹式呼吸，吸气鼓腹，吸到极限不能再吸时，腹部向内收，同时扩张胸部，还可以再吸进空气。用胸式呼吸进行深呼吸，吸满后肺部既被完全充满。瑜伽术中的胸式呼吸的吸气量和完全式呼吸的吸气量完全一样。
完全式呼吸是一种画蛇添足式的呼吸，其效果用胸式呼吸足以达到。在中国气功的呼吸术中，有一种呼吸技术叫呼气随吸法，把这种方法的呼吸量加大，长长的呼气，呼尽后随即进行一个深呼吸，就会自然拥有一个完全式呼吸流程。吸满呼尽的完全式呼吸并无多大用处，练的不好会造成一系列问题。因为深呼吸不可多做，深呼吸做的多了会造成神经系统紊乱和心血管，肺，肠胃疾病。
印度教瑜伽术的许多呼吸技术存在问题，盲目练习会给练习者带来损害。一些没有正确呼吸知识和真正呼吸实践经验的瑜伽教练，照本宣科教人练习呼吸减肥，练的久了，结果就是造成内脏下垂并拥有一个艾扬格式的大肚皮。
再说说配合体式的呼吸，瑜伽界众口一词地强调练习体式时一定要配合呼吸，不然瑜伽体式练习就和其它的体操练习没有区别。其实现在流行的配合体式的瑜伽呼吸无关紧要，在练习瑜伽体式时配合现在流行的那种呼吸，即便配合得很好，和在自然呼吸的情况下练习这些瑜伽体式的效果是一样的。之所以要特别强调呼吸，不过是为了掩盖现在流行的瑜伽体式练习就是一种柔软体操这个实情罢了　　　　
如果在练习瑜伽体式时能够很好的配合呼吸，也还罢了。很多初学者，在练习瑜伽体式时通常配合不好呼吸，在瑜伽课上跟随教练练习时尤其如此。不是呼吸跟不上，就是动作跟不上，搞得手忙脚乱。呼吸系统的紊乱，会导致人体一系列的负面连锁反应。
再说说给人体补氧的呼吸。瑜伽宣传很多据说有可以给人体补氧的的呼吸，可以给人提供额外的氧气。这些呼吸技术被大力宣传和推广。瑜伽呼吸，一片的补氧之声。　　　　
人体维持正常的生理机能，就需要消耗氧气。所以维持人体代谢必须的氧气是必不可少的，人体一旦缺氧，就会带来很大麻烦。但是对人体来说，氧气是不是多多益善呢？答案是否定的。吸进过多的氧气，超过了人体的需要，氧气就会变得对人体有害。过多的吸进氧气会造成“氧中毒”。　　　　
过多的吸入氧气，还会加快人体的衰老，在人体内的氧代谢会产生“氧自由基”。自由基会破坏人体的细胞，造成数十种退行性疾病，是造成人体衰老的元凶。人体吸入过多的氧气，就会在人体内造成更多的氧自由基。自由基侵害人体细胞产生致衰因子MDA，致衰因子 MDA 进一步侵害细胞生成脂褐素，脂褐素沉积在人体细胞，造成细胞损伤。脂褐素沉积在人体各组织器官细胞中，导致细胞代谢减缓，活性下降，从而造成人体器官功能衰退产生衰老。　　　　
脂褐素沉积在免疫器官，机体免疫力下降；沉积在脑细胞，造成记忆力下降、头脑混沌、睡眠质量下降；沉积在皮肤细胞中，会使皮肤粗糙、黯淡、无光泽，出现皱纹、色斑等；沉积在头发，就会出现白发甚至脱发；沉积在脂肪细胞，就会促进脂肪堆积；沉积在血管壁上就会形成动脉粥样硬化等；沉积在血液中，就会对心脑血管健康造成危害；沉积在肝细胞，就会影响肝脏的健康，使肝脏不能正常发挥功能；脂褐素沉积还会带来人体分泌雌激素和雄激素的减少。
关于深呼吸及运用呼吸给人体补氧
现在一些瑜伽教练教人用深呼吸或在短时间内快速进行多次呼吸的方法，尽量多的呼出体内的废气，吸入额外多的氧气，给身体补氧，据说有许多好处。.这样做打乱了人体正常的呼吸机理，过多的吸入氧气，呼出二氧化碳，就会造成人体呼吸性碱中毒。造成神经系统的紊乱。人体的直接反应就是头晕眼花，心慌气短。有瑜伽教练说呼吸造成头晕是在给脑部补氧，却不知头晕正是神经系统出了问题的现象。持这种说法的瑜伽教练既缺乏现代医学的知识，也缺乏传统的呼吸知识。不管是在中国的气功术还是印度的瑜伽术中，正确的呼吸训练都是要练习人体在体内氧含量比较低的情况下，依然能保持人体机能不受损害。要在单位时间内减少呼吸的总量，而不是增加呼吸的总量。
不当地进行深呼吸和所谓的有补氧功能的呼吸，会造成人体神经系统，心血管系统、呼吸系统和消化系统的疾病。连续地进行深呼吸和连续地进行快速短促的呼吸，都会造成呼吸性碱中毒。瑜伽的风箱式呼吸、圣光调息、蚌式呼吸。。。等属于快速短促的呼吸，都会造成呼吸性碱中毒。其它的经络调息、眩晕式调息。。。都是有害的呼吸方法。现在非常流行的呼吸重生、重生呼吸。。。等技术，也都是故意要引起人体呼吸性碱中毒的呼吸方法。
当神经系统感知血液中的二氧化碳浓度较高时，就发出指令让呼吸系统吸气，在肺内进行二氧化碳和氧气的交换，当血液里的氧含量增高，二氧化碳含量降低后，神经系统就会发出呼气的指令。当吸进的氧气被人体消耗后，血液中的二氧化碳的浓度又会上升，刺激神经系统再发出吸气的指令。这样周而复始，完成人体对氧气的需要。所以保持人体血液中的二氧化碳的适当浓度对人体很重要。　　　
人体神经系统的呼吸中枢对二氧化碳浓度的改变非常敏感，当血液中二氧化碳分压稍高时，呼吸就加深加快，呼吸系统的通气量增加，人体就会吸入更多的氧气；当血液中二氧化碳分压稍低时呼吸就变浅变慢，呼吸系统的通气量就减少。如果人为的在短时间内进行了大量地呼吸交换，就会造成神经系统的紊乱，人体血液的酸碱度失衡，人体就会罹患过度换气综合症。　　　　
连续进行深呼吸或者快速急促的短呼吸都可以造成过度换气综合症。瑜伽中的腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，都属于深呼吸；瑜伽的风箱式呼吸、圣光式呼吸等属于快速急促的短呼吸，它们都会造成过度换气综合症。　　　　
瑜伽的呼吸冥想技术更糟，可能会给练习者带来很大的不确定的伤害。除了会对身体造成破坏之外，还会影响心理，造成精神问题。瑜伽中甚至有故意造成人昏眩的“眩晕式调息”，单单从其名称上，就可以看出瑜伽呼吸技术的荒唐有害和不可靠。现在市面上的瑜伽业者，从各类大师到小教练，没有一个在呼吸技术上有正确的知识。这也是印度瑜伽术本身就存在的错误所造成的问题。

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