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1.运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。
2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
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扩展资料
1.很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
2.非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。
3.所以,要执着,即使看不到想要的结果,既然选择了开始,就不要轻言放弃,度过这个开始的难熬阶段,一定会迎来收获的喜悦。
因为练得太少,吃得太多。所谓的锻炼减肥,是通过运动消耗体内的体脂,从而从身形上来看一个人就显得瘦了许多。另外大量的运动,会让肌肉变得强健。肌肉就是人们常说的“瘦肉”,而体脂就是人们常说的“肥肉”,而肥肉往往一点点看上去都使人显得比较肥大,所以所谓的锻炼减肥就是降低人体内的肥肉。
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但是,仅仅练了几天,就想要体重降低?就想要体内的肥肉被消耗掉?这是不可能的,拿个枕头去睡觉,梦里的身材最美了。按照“锻炼了几天体重反而增加”的说法,很明显可以判断出你是一个急性子做事情想要立竿见影的人,所以才会刚刚练了几天就迫不及待地查看自己的体重变化。同时做事情想要立竿见影的人,往往对事情都没有什么规划,都是凭着一股子的热血上头,而做事情的。
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所以可以猜测得出,你这“锻炼了几天”的时间内一定是锻炼了三五分钟休息上半个小时。一天下来,看似都在健身房住下了,可是实际上并没有对身体的锻炼起到什么作用。真正起到作用的,只是一个心理安慰了。
同时,由于在心理上认为自己开始锻炼了,那么一定可以减肥成功的,那么自己就不需要在对饮食进行控制了,就可以面对没事“为所欲为”了。于是在健身房吹了一天的空调后,晚上叫上三五个伙伴一起去路边撸串喝啤酒。三天下来,锻炼了三十分钟,喝了三十瓶啤酒,吃了三百串羊腰子。怎么减肥?
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当然,就算在这“锻炼了几天”的时间内,你保持每天12小时的锻炼,也很难见到什么效果,因为时间太短了。综合而言,从体重增加来看,很明显是刚开始锻炼就放松了对饮食的控制,所以体重没有减下去,反而增加了。
运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
脂肪的消耗与运动量有直接关系,不论何种运动项目或形式,只要运动量够大(能量消耗够多),就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的刺激作用越大,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期最为明显,尤其是以前从不运动,现在刚刚开始运动的人,肌肉增加最为明显。如果继续运动,即长期运动,肌肉并不会一直持续增加。因此,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。同时,要注意选择合适的运动形式,避免过度刺激肌肉增加。
当然,必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说,脂肪减少,肌肉增加,体重虽然没有下降,但对健康的益处仍然很大,至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈,脂肪减少,肌肉增加,虽然身体重量没有下降,但身体的“体积”有所减少,故人看起来会显得“瘦”一些,更精神一些。
1.运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。
2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
扩展资料
1.很多人开始跑步运动后,体重一开始反而增加,但是穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的衣裤能穿上了,而且腰围更瘦,这实际上恰恰是跑步的减肥成果,因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。
2.非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。
3.所以,要执着,即使看不到想要的结果,既然选择了开始,就不要轻言放弃,度过这个开始的难熬阶段,一定会迎来收获的喜悦。
在减肥中,经常有这样一种情况,明明自己每天都在坚持运动,结果不但没有瘦,体重反倒上升了,这是什么原因呢?
运动长胖为哪般?
1、只做无氧运动
咱们总说,减肥只做有氧运动不可靠,但是轻妞有一个朋友,每天在家做无氧运动,比如针对大腿和臀部进行锻炼,练完之后还坚持拉伸。
但是最后,朋友们看到她都说:她胖了。而且是整体全身的胖,脸胖了、身体也胖了。
为什么会这个样子呢?只要是她做的都是局部的无氧运动,可以锻炼肌肉,但是对于全身减脂,效果不大,所以她看起来变胖了,其实是变“壮”了。
2、经常熬夜
老话说的好:睡觉睡得好,肥肉走的早。睡眠充足是减肥中的一个必要条件,睡眠不足会影响我们的体重,增加肥胖出现的概率,有数据显示:睡眠时间每减少30分钟,持续一年后患上肥胖症的风险增加17%,发生胰岛素抵抗的风险增加39%。
睡眠不足还会造成身体内瘦素分泌减少,胃饥素分泌增多,导致人更容易饥饿,以及更愿意吃高热量的食物。
3、用节食来说减肥
绝大多数人减肥初期,所用的减肥方式都是节食减肥。因为想瘦下来的心太迫切,所以往往会不吃晚饭,或者晚饭只吃一个水果,但是这种方法不仅不健康,还容易引起暴饮暴食,最终“节食-暴饮暴食-节食”形成恶性循环,导致越减越肥。
4、经常犒劳自己
很多人在运动之后,往往会犒劳自己一下,心里想着:我都运动了,吃多点也没事。殊不知,自己消耗的热量根本无法抵消自己摄入的热量,一吃就超标,不增肥就不错了,还想减肥?
还有人,在运动减肥一段时间之后,因为觉得达到了阶段性目标,所以就开始大吃大喝,搞到最后没有瘦下来,反倒胖了!
5、自然生理原因
有数据显示,在运动中,身体内的肌糖原、肝糖原和水在运动中会被大量消耗,而在运动结束后,因为身体受到了刺激,身体会比运动前储存更多的糖原。所以,原本不运动,但是突然开始运动之后,体重会增加,这时候其实不是脂肪的增加,还可能是身体内糖原增加以及水的潴留。
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