是真的。锻炼肌肉就要多变化，如果你会稍微改变下动作效果也不差，比如仰卧起坐，分组锻炼，快速锻炼，慢速锻炼，停顿锻炼。最好三四天换一个。
这个是真的。肌肉具有一定的记忆性适应性。其实效果还是一样的，你换一个动作觉得有用是因为这个动作还练习到了你的其他肌肉。
