体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好？

1、头部向左右转动各5次。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地。

积极探索学校体育教学改革之路，开辟体育教学新天地是当今教育改革的一个重要方面。我们唐山十六中学作为河北省重点中学，以走改革之路、特色教育、创一流成绩为宗旨，根据学校特点并结合学生实际情况，在学生中开设了专项选修课，学生可根据自己爱好在篮、排、足、羽毛球、健美操等项目任选一项来上课。我们力争在两年专项学习中，不仅了解和掌握所学专项的一些基础知识、基本技术和技能，而且还学会一些练习方法，培养学习兴趣，使他们最终能够成为该运动项目的骨干。
篮球选修课每周两节，每节四十五分钟，如何在四十五分钟时间内充分体现篮球课特点,加大篮球专业知识含量是摆在我们面前的一个课题，而如何利用篮球专项练作为准备活动是提高篮球课效果的重要环节。
准备活动的作用在于使人体的生理机能达到一种适宜状态。良好的准备活动不仅可以活跃课堂气氛，激发学生学习兴趣和动力，更可为基本内容的学习创造好的条件，从而在生理上和心理上为上好课创造一个良好氛围。所以充分利用专项练习做好准备活动就显得尤为突出。
为了突出篮球课特点，我在准备活动练习中避免了以前的跑步做几节徒手操老一套作法，而是根据学生特点和水平用篮球专项练习代替准备活动，具体内容和方法如下：
一、 利用篮球游戏作为准备活动
篮球游戏是一种将篮球基本技术或简单战术按一定目的、要求和规则组织起来而进行的竞赛活动。内容丰富多彩，形式多样；具有较强趣味性和竞赛性的游戏，既可吸引学生注意力，调动学习积极性，提高学习自觉性，又有利于改进和提高篮球基本技术，培养战术意识，同时还可把课上的生动活泼。如在篮球课上两人一组互相拍击对方后背或摸对方膝盖练习反应能力和脚步起动速度及协调能力。传球触人游戏，在篮球场上找两个学生相互传球，其他人在场内跑动，两个传球者可在两步内利用传接球触及场内学生，被触击者变成传球者，直到最后一人为止。该练习可复习行进间传接球技术，培养传球视野。
二、 利用篮球移动技术作为准备活动
移动技术是一项基本技术，它包括跳、跑、急停、转身和各种步法等。将移动技术中的内容合理编排，不仅真情以活动人体各运动器官作用，还可以提高脚步灵活性。如在跑练习中采取放松跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑形式代替单纯的跑步，利用篮板做单脚或双脚助跑起跳摸高等不仅练习了跑跳技术，还为学习更为复杂的脚步综合移动技术打好基础。
三、 利用球性练习作为准备活动
球性练习不仅可增强球感、熟悉球性，提高控球能力，而且可活动人体各关节、韧带，开始应先做些原地耍球练习，然后再做行进间练习。
四、 利用运球作为准备活动
当学生具有了一定球性基础后，可让学生每人持一球，绕篮球场做运球练习，教师可根据学已学过运球技术提出具体要求，让学生做各种运球练习，如学生在运球中注意观察教师信号，根据教师信号做出反应，或利用圆圈做一些运球追逐游戏，运球接力等形式来活动身体，同时还可复习运球技术。
上述几项练习形式不仅可单独进行，也可交叉在一起综合练习，随着学生篮球技术水平提高并根据每次课上内容的学习可灵活运用这些练习。通过一学期的教学实践，我们看到在准备活动中利用篮球专项练习代替一般的准备活动，不仅弥补了四十五分钟专选课时间短的问题，而且使学生能够更快地过渡到篮球基本内容学习中，通过采取各种灵活的专项练习，学生们对篮球选修课的兴趣更加深厚，球性和控球能力也都一步增强。随着教学内容的延伸和学生水平的提高，我们还将不断探索更好的练习形式来充实篮球选修课，更大发挥篮球专项练习在准备活动中的作用，使它进一步完善和发展。

我以前打篮球的，觉得打完球后，和队友们一起绕着操场走走。
谈谈事情，是不错的方法。也可以听听音乐，这样比较放松。
这只是我的个人意见。

我觉得小跑加上运球是不错的，运球不用快小跑也不用跑起来。尽量放松手臂和腿部肌肉。
然后就是可以进行一些拉伸运动。

慢跑，最好是小队伍（3—5个）一组，配合呼吸慢跑