瘦子健身增肌需要做有氧运动吗

2025-02-12 14:31:33

推荐回答（5个）

回答1：

需要的。日常锻炼主要分为力量及有氧两类。大多数瘦弱者的心肺功能都比较低，需要通过有氧锻炼进行加强。

在近期的研究中发现，抗阻训练配合每周2-3天的有氧锻炼相比于只做力量训练会有更好的增肌效果。每周适度的有氧锻炼加力量锻炼可以起到内外兼修的效果。

扩展资料：

增肌需要食用的食物：

1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。

3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。一杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

参考资料来源：人民网-力量锻炼还是重中之重瘦子塑形的两大关键

参考资料来源：人民网-男人健身增肌别忘了饮食配合

回答2：

根据你的描述，你现在需要的是减脂增肌。先别吃增肌粉，运动时以有氧运动为主。体脂下来了，再以无氧为主，然后吃增肌粉。不过运动量一定要大

回答3：

要做。如果一周四练、五练的话，包括一次有氧。一周三练的话可以两周一次有氧。不做有氧，心肺功能拖后腿，不利于提高训练难度。

回答4：

瘦弱的反义词是增肌，或是增肥，当然我想要的是增肌，也有一段时间很迫切，只要增起来就行，管它肌肉还是脂肪。然而，这个问题在我边健身边思考的时候才有了解答，瘦人增肌的时候是不可避免的会增加脂肪的，只要控制在一个合理的范围即可，在体重达到标准了，在进行塑形训练就可以，当务之急是增肌增重。
首先第一步就是健身，做力量训练刺激肌肉。重点在于刺激肌肉，大重量高强度的训练，哑铃、杠铃全上就对了。每次一个小时的训练让我精神抖擞，这里我就不列举我健身计划了，我的不一定适合你，但一定要有个计划，根据自己的计划才能知道自己练到什么地步了，每天进步一点点，肌肉就会潜在的增加一点点，数据是不会骗人的，这个是关键所在。
吃的方面是不可回避的，我没有刻意的去准备食材，但我保证三餐的规律，不会遗漏一餐，空些时候还会做适当加餐，尤其是训练半小时的加餐最为关键，我是补充50克悍金斯健身补剂，针对瘦人增肌增重的，对我帮助很大。就这样用了半年的时间我增重25斤，健身过程中让我的心智也得到磨炼，对自己更加的自信，面对事情更加从容，可能这也是女孩子比较欣赏的吧，现在的女朋友主动追求的我。继续努力，不忘初心吧。

回答5：

不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。
力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。

一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。

二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。

三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

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