减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？

2025-03-01 22:49:48

推荐回答（5个）

回答1：

很多人喊着减肥，但是总是三天打鱼，两天晒网，有些坚持一个月终于瘦下来了，但是恢复饮食后，反弹厉害，那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。

也有些是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了；

减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？至少要坚持90天以上！为什么呢？下面告诉你答案。

1、欲速则不达

大量研究发现，快速减肥容易造成免疫力下降，身体也会出现各种健康问题。所以减肥不可操之过急，给些时间缓冲，让身体适应这种状态。

一周减1-2斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体情况而不同。

2、脂肪细胞是有记忆的

细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。

身体是有记忆的！而且也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易反弹！

3、制定减肥计划

制定减肥计划，不仅可以减肥循序渐进，不会对饮食过于苛刻，健康减肥，也能调整好自己的心态，压力没那么大，这样减肥就更容易坚持了。

在减肥计划中，选择自己喜欢的几项运动，合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。

那么，导致减肥反弹的原因都有什么呢？

第一：节食

节食是最被常用的减肥手段之一，通过节食的方法的确可以让自己在短时间内瘦下来，因为在节食初期，自己强烈的减肥欲望会帮助自己有效地控制饮食，可以让自己非常容易地做到少吃，甚至是不吃，并且这种做法效果还非常的明显。其原因是因为热量摄入突然了有一个大幅度的降低，此时基础代谢还没有作出反应依然保持在相对稳定的状态，所以在节食开始之时，几乎会以一个肉眼所见的速度瘦下来。

不过此时不要高兴地太早，因为随着节食行为的延长，机体就会启动自我保护机制而降低基础代谢，因为机体不知道你要饿多久，会保证生命安全，就会降低基本的能量消耗。而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，如此一来，就会让热量处于新的平衡状态，从而即使吃得少也不会瘦。

第二：忽视运动

在减肥过程中，即使没有节食，基础代谢同样会随着体重的下降而降低，所以我们的减肥就会出现平台期，此时我们就应该想办法突破瓶颈让自己在经历短暂的平台期之后再瘦下来，不过如果此时因为短暂的效果的降低而放弃减肥行为之时，我们将会前功尽弃。

而要突破平台期的有效手段除了进一步地调整饮食结构以外，就是运动，如果在进入平台期之前一直在坚持运动，那么就需要考虑改变运动方式。而在运动的选择上，力量训练则应该受到重视，因为力量训练不仅可以让我们在运动过程中直接消耗热量，还会帮助我们提高基础代谢，从而间接地消耗热量。所以即使自己不喜欢，也应该进行一些力所能及的力量训练，而训练方法的选择上，则应该以复合动作为主导。

第三：心态上的放松

减肥是一个持续的过程，并不是瘦下来就可以放松了，心态上的放松会让自己快乐地去进食，因为自己已经瘦下来了，再也不用为了减肥而控制饮食了；自己再也不用为了减肥去辛苦运动了，此时自己真的是很幸福。好吧，如果这样离反弹之路也不远了，因为你会不自觉地吃多，并且不再运动也会让热量消耗减脂，从而导致热量的冗余，过不了多久自己就会反弹变胖。

有人说减肥是一辈子的事情，除非自己是那种怎么吃也不胖的人，但是很可惜多数人不是，即使在年轻之时怎么吃也不胖，随着年龄的增长，依然会因为肌肉的流失与代谢的下降而出现中年发福的问题。所以减肥就不是一个达到目的就可以结束的事情，而是需要长久地坚持，而要做到这一点最有效且轻松的方法就是养成良好的生活习惯，包括饮食、作息与运动习惯。当然习惯养成以后，减肥就不会成为自己的负担，而会变成生活当中的一部分，不需要自己刻意为之，我们就会把之前的减肥成果保持下去。

回答2：

有很多人可能会因为太胖而感到自卑，所以现在有很多人想通过各种方式减肥，比如节食和锻炼，这两种方法一直很流行。然而，我们看到的是，节食和不恰当的锻炼方法都导致减肥以失败告终。

对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。

对于很多减肥的人士来说，以及很多健身的人来说，都知道这个食物热量是很低的，而且玉米这是我们日常生活中经常会接触到的食物。很多健身的人，每顿饭都只吃它，因为它可以给我们带来很强的饱腹感，同时，玉米也能被我们很容易的消化。

其实整个减肥的过程是相对复杂的，减重的人在初期需要排除自身的水肿问题，避免由于水分导致身体肿胀，体重增加的现象出现。而这种现象与主食没有直接的关系，想要快速消除水分，就应该从控制盐分的摄入量入手。

盐分的摄入量应该控制在每人每天不超过6g，但是现如今很多人习惯在外用餐，因此不仅盐分超标，并且比较偏爱重口味食物，导致胃口大开摄入翻倍的情况出现。

全谷食物是很多长期减重的人家中常备的，主要功效是能够代替主食，并且为人体提供更多的蛋白质、膳食纤维，当然全谷食物当中本身还具备比较全面的矿物质，人体每日所需的基础营养都可以在这类食物当中找到。

洋葱这一个食物是我们产生过中会接触到比较多的一种食物，洋葱里面富含有膳食的纤维，多吃洋葱的话，可以增强我们肠胃的吸收，同时可以帮助我们消化部分的脂肪，从而可以达到减肥的一种结果。

在日常生活中，如果想要很好的控制体重，一定要保证充足的睡眠。如果睡眠不足的话，人就会感觉特别的疲惫。后面在做什么事情的时候，都会特别的倦怠，控制体重这样小小的事情也会没有精力去做。

主食其实并非是减重过程当中最大的绊脚石，想要成功减肥与饮食习惯和结构有着极大的关系。减肥人士每天最好保证主食的摄入量在200克左右，如果主食摄入过低很容易引发慢性疾病，严重的由于循环系统不畅。

因此会直接影响到肾功能健康。所以每天一定要适当保证定量的主食摄入，并且养成良好的作息和运动习惯，这才是有效减重的关键。

回答3：

减肥一定要坚持三个月

减肥为什么一定要坚持三个月？

一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

二、身体也会有“记忆”

身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！

吃得少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！

三、花三个月的时间给身体记住你的体型

所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。

更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。

三个月的健身计划：

第一个月：

第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。

在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。

第二个月：

第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。

而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。

第三个月：

第三个月主要是强力燃脂。

力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

回答4：

减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？很多人喊着减肥，但是总是三天打鱼，两天晒网，有些坚持一个月终于瘦下来了，但是恢复饮食后，反弹厉害，那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。也有些是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了；减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？至少要坚持90天以上！为什么呢？下面告诉你答案。1、欲速则不达大量研究发现，快速减肥容易造成免疫力下降，身体也会出现各种健康问题。所以减肥不可操之过急，给些时间缓冲，让身体适应这种状态。一周减1-2斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体情况而不同。

2、脂肪细胞是有记忆的。细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。身体是有记忆的！而且也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易反弹！

3、制定减肥计划。制定减肥计划，不仅可以减肥循序渐进，不会对饮食过于苛刻，健康减肥，也能调整好自己的心态，压力没那么大，这样减肥就更容易坚持了。在减肥计划中，选择自己喜欢的几项运动，合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。这里建议大家不妨以90天为周期，来制定自己的健身计划。对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的减肥计划。

回答5：

减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？

1、杜绝快速的减肥方法。

快速减肥紧跟着的就是快速反弹，这不仅不能算是“减肥成功”，根本就是减肥事业的“慢性自杀”。因为快速减重的次数越多，强度越大，以后减肥成功的概率就会越小。

所以，如果只要您还想真正的“减肥成功”，放弃快速减肥是必须要做的。

2、减肥以培养新的饮食习惯为主。

最好的减肥方法就是慢慢改变现有的饮食习惯：

1、细嚼慢咽。

这个我强调过很多次了，细嚼慢咽不光对我们的胃好，还能让我们做到8分饱。狼吞虎咽是很难做到8分饱的。

当然您也可以餐盘定量，但是这样即便可以8分饱，但是满足感不够，还是没有学会怎么吃饭，一旦面对大餐就会暴食。

2、调整饮食结构。

细嚼慢咽解决了“吃多少”的问题，调整饮食结构就让我们学会了“吃什么”。一餐营养餐，要有高蛋白类食物、菜和饭。高蛋白类食物基本上就是蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。菜就是蔬菜，叶子菜要多一些；饭要以复合碳水化合物为主，基本上就是中-低GI的食物。按照菜—肉—饭的顺序来吃。

如果你不那么急于求成，让运动慢慢融入你的生活，成为你生活的一部分。当你习惯于它的存在后，你就不会觉得这是件痛苦的事，而是一件你生活中不可或缺的事。所以，我的建议是，减肥不要过于着急，当然，你也可以根据你的性格特点来对待。有的人就极度自律，任何旁人看了痛苦的事在他们的目标面前都不值一提。当然，大部分人并非如此，所以，不要着急，可以慢慢来，要尽量让自己幸福一点地进行下去。至于选择什么样的运动？我还是始终首推力量训练。但力量训练对专业要求高一些，所以，小白和新手们一定要向专业人士寻求帮助，而不要自己随意练，效果不好是小，练伤可就麻烦了。

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