你先不用管增肌还是减脂，在你锻炼的同神扮时其实已经在减脂了。当然如果不做有氧运动减脂会比较慢，我就是不喜欢有氧运动，所启闭以我每天在通过无氧运动，悄瞎裂哑铃来通过锻炼肌肉的同时减去脂肪。
增肌减脂可以同时进行，45分钟的无氧抗阻训练歼烂闹，之后30分钟有氧燃脂训练，再有3-4组腹部训练，可以得到比较好的效果，你的体脂是到了可以显露腹肌的程度，因为肌肉量不足，所以无法得到轮廓，所以在氏罩训历或练量和饮食方面需要多多改善和加强。
肥肉可以变成肌肉的，你确定你是在增肌而不是在减肥？
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