中考体育怎样才能拿满分

长跑：可以通过在腿上绑沙袋（2KG～3KG），然后每天早晚跑1500米（可以适当增加）的方法来训练；
铅球：其实多练引体向上（每天5组，每组20个）、俯卧撑（每天早晚各一百个），再结合大量食用牛羊肉等高蛋白食物就可一举多得的解决铅球引体向上和俯卧撑的问题；
跳远：同样也是通过在腿上绑沙袋来训练，如觉得效果不明显，还可腿上绑沙袋后再背上沙背心，天天蛙跳100～200个台阶，这样对你的跳远会很有帮助。
P.S：但千万要注意训练的度的问题，，，如果觉得身体实在承受不住可以稍事休息再做，以免伤到身体。

首先坚定信心，坚持练。
早上起来先跑一千五，不用每天都跑，隔天也可以，一个星期至少三次，快速跑的练习可以在下午五点左右练习，此时真是身体各项功能的兴奋期。可以蹬腿跑，可以小步跑，练习五组，每次至少五少米，全速冲刺至少三十米，加强腿的力量，可以负重跑或深蹲。引体向上如果臂力不强不行，也要练哑铃的。不过可以先投铅球，腰部使力很关键，整体的协调也要好，这方面的技能可以去找体育老师，他们会和你纠正的，技术相当重要。立定跳远要要跳远先要跳得高，在中离起跳点一约八十公分处竖一小根，高度至少为四十公分以上，试一下，当年我从一米六跳到二米二就是这么练的：）呵呵，不过这是女生的标准，你要加强点啊！

选择自己擅长的，比较容易拿分的，跳绳是必考的吧，你就一定要每天练，不能停！，如果选的是实心球，建议你把等级稍微定得高一点，这样高等级的都能扔过了，考时没问题！关键还是要多练，要掌握技巧，腰要向后，手臂要直，一定要向前扔，跳远落地时一定要蹲下来，也要靠腿的力量，同时还要借助手臂向前的力，手臂甩的幅度大一点，不管什么项目，一定要每天练！还要自己体会方法，还有一点啊，考时候有的都很松的，不会刻意的一定要怎样怎样，放松一点，你会考的更好。还有，考时衣服要穿得舒服一点，宽松一点，不要穿紧身衣裤，最好穿中裤什么的。但裤口也不要太大，否则跳绳会不方便。祝你成功！

虽然我是女生和你考的科目不一样，不过咱是过来人了，还是给你一点建议：
其实并不需要玩命练，比如跑步，每天跑一个1000就行了，关键是要定个目标，每天能比前一天快一两秒钟就可以，一个月就能提高好多。我曾经试过，每天跑一个400米，月末学校运动会的时候比月初快了20秒。关键是持之以恒。
引体向上关键是体重，体重轻就很占便宜，我初中的时候很瘦，练了2个月（每天只拉一次）就能拉16个；而推铅球是体重重一点比较好，不过需要有铅球来练，姿势很关键，最好有老师指导。看你自己的条件了。
立定跳远，可以练练蛙跳，不过要循序渐进，不然第二天走不了路了。
中考的时候会很兴奋，成绩一定比平时练的要好！你只要有信心，坚持练，考满分绝对没问题的！