一日三餐怎么吃，最健康？

怎样吃才健康

一日三餐，首先记住一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”

早餐，可以说是一天中最重要的一餐。很多人因为上班着急，或者没时间吃早饭，已经养成了不吃早饭的习惯。但是！早饭恰恰是一个人整个上午的精神来源。长期不吃早饭会感到乏力，工作也没有精神。

早餐，切记油腻！在食物上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物，过于油腻会让你恶心感到难受。

建议吃一些家常的，比如米粥，馒头，面包……别忘了再来个鸡蛋，蛋黄会让你的大脑更有活力。

辛苦劳动了一上午，午饭可得好好犒劳自己。午餐的种类要尽可能丰富，这样才能保证各种营养物质维生素等得到全面补充。

但是！吃饱不等于吃撑，丰富不代表奢侈。吃撑了会影响肠胃消化，加重肠胃负担。天天大鱼大肉，海参鲍鱼的吃。钱包不叫苦，你的身体也该叫苦了。

建议米饭面条作为主食，配菜可以是肉，鱼，虾蟹，蛋，豆制品，蔬菜水果……

这里提醒大家，吃肉时在种类齐全情况下，要有顺序。应该尽可能多的吃鱼虾水产品等我们俗称的“白肉”；然后是禽类，鸡鸭等，不喜欢可以不吃皮；再有是猪、牛、羊肉等，其中尽可能吃瘦肉。

终于到了晚上，晚饭和早饭类似，一定要清淡，切忌暴饮暴食！晚饭可以适当吃些蔬菜杂粮，精粮吃惯了，来两个窝窝头就当换换口味，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

三餐适量，晚饭少吃，口味清淡，早餐主要摄入蛋白质和维生素营养丰富的食物，中餐可以吃一些脂肪类食品和维生素矿物质多的食物，晚餐最好吃的清淡，睡前2小时最好不要在吃东西啦

早餐吃得好有些人不吃早餐，这是不对的，早餐不但要吃，还要吃得有营养，可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，一上午都有精神。
午餐吃得饱在一日三餐中，午餐要多吃一些，而且吃的花样要多，不但要吃主食，还要吃蔬菜、肉类，食物的比例要占三餐的百分之四十，保证有足够的营养来满足身体的消耗。
晚餐吃得少晚餐不要吃太多，因为晚餐离睡眠时间很近，要少吃一些，而且要吃些容易消化的食物，不要吃得太油腻，以免加重肠胃的负担。
补充水果除了一日三餐之外，下午在两餐之间，还可以增加一些水果，能增加维生素的摄入，既有利于肠胃消化，还可以美容皮肤。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。早餐一般吃营养高一点的，中午吃饱一点，晚餐吃的精细一点多吃蔬菜。