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男生怎么减肚子上的赘肉！

2024-12-03 05:30:14

推荐回答（5个）

回答1：

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

回答2：

回答3：

1 不喝任何汤类

2 不喝任何饮料（包括糖水什么的）

3 不吃任何零食

3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉猪肉少吃

4 饭可以吃饱但是一定不要吃到胀饱就OK了

5 每天1个半小时的运动可以跑步可以快速走路可以跳绳等
运动可以分2段时间中午和晚上（我就是中午和晚上）

6 中午的运动可以是有氧运动也就是跑步什么的晚上可以做半小时的肌肉锻炼仰卧起坐或者俯卧撑等

7 最关键的一点坚持我坚持两月整瘦了13斤而且不有任何不适应没有饿肚子没有身体上的不健康腹肌越来越明显了越来越Man

千万不要太节食因为你越饿越坚持不下去而且饿的话会没有能量去做运动你要知道不是吃的少就能量摄入小而是看食物来定的一袋
起码顶4碗饭但是你一晚上吃一带
可以饿到你头昏你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！

回答4：

在物资匮乏的年代，男人的小肚子被称为“老板肚”。记得小时候，趣评的老家如果有谁有“老板肚”，不仅不会引以为耻，反而是一件非常自豪的事情，说明这户人家的条件比较好。现如今，随着国家经济发展，男人的小肚子不再是富裕的象征，而是懒惰与肥胖的象征。那么，男人怎么才能够有效的减掉肚子上面的肥肉呢？对此，趣评给出了3条建议。第一，拒绝喝啤酒、吃肥肉，以及一切高脂肪的食物；第二，多数白领每天坐在电脑前工作，需要注意坐姿；第三，针对性运动训练，例如，仰卧起坐就是减肚子上肥肉非常有效的方式。

第一，拒绝喝啤酒、吃肥肉，拒绝一切高热量的饮料以及高脂肪的食物。对于很多有大肚子的男士而言，可能就是因为长期饮酒导致。特别是喝啤酒，非常容易导致大肚子。趣评有一个朋友，身材175厘米，体重130斤，按理说这应该是标准身材。然而，这种朋友的爱好就是喝啤酒、撸烤串。长期以外就成了大肚子，衬托本来不胖的身材，显得更难看。所以，想要减掉肚子上的肥肉，千万不要喝啤酒！

除了啤酒以外，大肚子形成与饮食习惯也有关系。如果你喜欢大鱼大肉，肯定比口味清淡的朋友更容易出现大肚子。所以，保持健康的饮食习惯，也是减掉肚子肥肉的有效方法。

第二，保持正确的坐姿也非常重要。为什么会形成大肚子？与不正确的坐姿，导致脂肪堆积到肚子部位有关系。在运动减肥之前，趣评也有一个大肚子。为何会如此？趣评从小上学的时候，坐姿就非常不正确，塌腰驼背。等到了高中以后，更是缺乏运动量，再加上不正确的坐姿，肚子就像吹气球一样，慢慢的鼓了起来！特别是白领阶层，想要减掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那里堆积。

第二，针对性的运动训练。在健身房中，不同的器械能够锻炼不同的部位。特别是通过举哑铃的姿势，能够锻炼全身的肌肉，也有能够减掉肚子肥肉的姿势。如果不选择去健身房，在家中也能够轻而易举的减掉肚子上的肥肉。每天早晚各做5组仰卧起坐，每组12个，坚持1个月以后，就会有非常不错的效果。当然，在做仰卧起坐的前几天，会感觉因肌肉拉伸的疼痛感。只要坚持几天，这种疼痛感就会消失。

趣评相信，如果你能够做到以上三点，在3个月以后，肚子上面的肥肉至少会少掉50%！如果能够坚持一年，恐怕就会将小肚子彻底消灭！

回答5：

您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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