运动！最重要的是持之以恒！长时间的锻炼！才能出成绩！长跑，要有节奏！你可以先试着小步慢癫，让不经常运动的身体找到运动的节奏！，三天后适当加快！加大幅度！两周后就可以恢复到比赛状态！别太拼！自己调整！
先慢跑，不岔气了再加速，跑之前做一下准备活动，做做拉伸。不要吃过饭就马上跑，要先休息一会
经常岔气是要吃药的，造成的原因是缺乏维生素C
现在可以每天晨跑，适应适应，要不就不抱了和老师说下
调整好呼吸，一开始的时候跑慢点，
