青少年吃什么钙片补钙效果好

有关专家建议，补钙应该注绝纯意以下几点：

补钙的同时要补充维生素D

如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的简宏蔽吸收还达不到10％。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内维生素D的来源一是从膳食中摄取，二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成。冬天人们很少到户外活动，皮肤合成维生素D的数量减少，所以应当适量补充以使人体能最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。

不要长期服用活性钙

活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。曾经有人做过实验，给小老鼠灌服活性钙，结果引起死亡，解剖之后发现肠道充血。因此，当服用较大剂量的活性钙时常常会拦州引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应，可见长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。

食补被认为是补钙的理想方式，补钙钙对青少年的生长发桥陆灶育极为重要。意见建议：补钙的方式有两悉衡种，钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所敏扮以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。

青清野少年补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜等等，这些食物补钙效果都是非常不错的，适合给青少年补钙。青少年现在这个时知哪候属于快速成长期，对钙的需求量较大，所以建议再给青少年服用钙片进行补钙，青少年补钙常用的钙片有钙之缘片，可以改善青少年抽筋、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙症状，同时对长身体、长高都是有非常不错的效果，适合青少年补钙服用。青少年补钙记得多到户外搭正码晒晒太阳，促进钙的吸收！

青少年平时应该注意多吃一些含钙悄型量高的食物，牛雀腊奶、虾皮、海带、豆制品等等。另外溶解度高，容易吸收的牛先生钙，才是青少年应该顷运滑选的

普链和虚通钙片就行，配上维生素D。迪巧维D钙咀嚼片和钙尔奇D都可以的，它们都是准字棚弯号药品，二选其一棚燃都行。钙片饭后吃吸收好。钙片这东西，真的没什么所谓的好坏只要是钙片就行。别是假药。