用哪种方式练胸肌才最有效？

　　胸肌的训练：
　　1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
　　2、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
　　3、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
　　4、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

6种胸肌有效锻炼动作

这个要看你的训练量来定了！可以的话可以用卧推，这个是目前最有效，也是很多奥林匹亚先生的招牌了，但是要注意量的适度，绝对不要心急，卧推具有一定的危险性。如果条件可以的话，锻炼后可以补充蛋白质和肌酸，这样的话，对肌肉的增长具有帮助。 俯卧撑也是一种方法，可以在背上放一些重物，再加上俯卧撑架，这样效果更佳！ 初期锻炼的时候重量慢慢增加，不然会出现肌肉损伤。谢谢！

做俯卧撑每天50个或者,你还可以这样. 不过你要先有一个握力棒,最好是50--60KG的.一般30多块钱就可以买的到 首先正握20个,然后竖握10个,最后俯卧撑30个,注意双手手掌要与肩平行,指尖相对. 这样算是一组,一晚上连续3组就可以了,连续两个月就可以出效果 按照这种方法练出的胸肌是方型的,还比较好看 不过能坚持下的人很少 我就没坚持下来,嘎嘎

建议是根据自己的身体条件找出自己的训练方法.器械的训练方法就是那几种,但要找出适合自己的方法,方式胸肌才能提高这个是很有效的.
希望采纳