怎么练投篮的手腕力？

挑一些比较重的哑铃，握在手里，手臂垂着，然后手臂不动（包括前臂），手向前、向后勾，这样是练手腕力量的方法

臂不动！ 单手持25斤哑铃 上下运动！ 切忌不要做太多下！ 适当就好～ 手腕很容易受伤！ 而且～打篮球～手腕的作用不可忽视！ 尤其是强行上篮的时候～ 小臂的作用是～阻止对方‘ 波及到你的球！那么手腕的作用就可想而知了！ 而且‘没事就要多抓抓 握力器！ 对手指有帮助！ 头篮的时候不至于太软！用不上劲！

首先嘞～投篮不止靠手腕的…我觉得主要靠手腕和上臂外侧（不知道叫什么）的肌肉…
先说手腕…楼上说的那个哑铃的，我是把小臂平放在桌子上或者躺床上在握住哑铃做手腕的锻炼的…后来无意中发现另一个方法…还是躺床上…双手用投篮姿势持球，固定在眼睛前方…然后用投篮姿势将球推出去（靠手腕发力）！还可以练习投篮手型…最好能让球做直上直下的竖直上抛运动。每次推球手腕都要尽全力（不要打到天花板，楼上会生气滴～）过一会手腕就热了～
练上臂外侧肌肉的话，可以手握哑铃，把手放到背后，做类似于武士拔剑的动作，这个方法蛮管用的…

有一种方法
就是用单手控制住球，然后用另外一只手用合适的力度（只要握住即可，不用太用力），然后反复单手投篮。投着投着手腕会感到酸，多练力量就会上来。

多大岁数？娃娃的话不用练，慢慢就有了，初中以上的那不是手腕力量的原因，是投篮手型以及身体协调发力不好的原因

做俯卧撑，一天50个，一个月内见效。