晚上睡觉多梦，睡眠很浅，睡眠质量差怎么办，

短时睡眠基因可能存在遗传的可能性，但大部分人还是需要充足的高质量睡眠。据调查，长期睡眠不足6小时，会导致体内器官功能下降，而睡眠时间为7-8小时最为健康，这就是我们为什么要花1/3的时间在睡眠这件事上。
“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠。
舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。
觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~~

教你几个方法吧：
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

希望能够帮助到你，祝生活愉快，望采纳

睡眠不好，老是失眠多梦怎么办?很多人第一反应是去寻找安眠药，除了必须要医生处方才能得到安眠药，它对我们解决长期失眠情况并无益处。在这种情况下，不妨试试看食疗方法，用安神汤帮你做好睡眠工作，助你好梦。

　　推荐：七款助眠安眠汤

1、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

4、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

5、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

睡觉很轻并且易醒，这是植物神经功能紊乱引起的睡眠障碍，属于失眠症的一种类型，与平时的精神心理压力过大，工作劳累，身体疾病有关，经常睡不好容易导致免疫力下降，精力减退及记忆力减退，因此出现睡眠易醒的情况应该及时调整睡眠方式，并及时调理身体内在问题。

• 只有当你感到非常困的时候才上床。

• 床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

• 如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来，这样做的目的是要将床和困和入睡联系起来。

• 重复步骤3，如果需要，整晚重复。

• 调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。形成一个良好、有规律的睡眠节奏。

• 白天不要小睡。

睡觉轻易醒除了以上的助眠技巧以外，可以在每晚睡前口服福熙舒御康膏，温水冲服即可，坚持服用可改善睡眠浅易醒的情况，帮助提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。

造成晚上睡觉多梦，睡眠很浅的3个原因

情绪问题：45%的灼口症患者失眠是因为情绪，其中以忧郁与焦虑最常见。

环境改变：有些患者会因为经历环境变化，进而产生压力，造成失眠。

原发性失眠：即使没有任何特殊外在原因也会失眠。

中医治疗失眠

失眠，在历代中医文献中称为「 不寐 」或「 不得眠 」。

以中医观点而言，失眠其实是一种「 虚证 」，轻微的入睡困难，反复转侧，入睡时间需要达到半个小时以上；另一种为眠而易醒，在睡眠中至少醒来两次以上，而且醒后难以再次入睡，睡眠往往不足五小时严重的人甚至彻夜难眠。

中医治疗失眠，讲究辩证论治，因此将失眠分为几种不同的证型。

1. 心脾两虚

患者容易多梦，易醒，睡不安稳，醒后不易再睡，早醒，心悸，健忘，神疲、头晕眼花、四肢困倦等。可以按内关穴。可以安定心神，减少杂梦现象，平缓心悸，缓解压力。

2. 心火炽盛

心烦气躁睡不着，口干舌燥，眼睛红肿刺痛，舌尖红。

可以按神门穴，有宁心安神、理气活血的作用。

3. 肝郁化火

失眠患者急躁易怒，头昏，脑胀，两眼发红，口苦口干，小便黄等。

可以按太冲穴，疏肝，清热，理气，镇心安神。

安氧舒睡眠产品是安氧舒推出的一系列可释放植物负氧离子的睡眠产品，面向睡不着、睡不好、睡不够的新青年群体，主张植物负氧离子易眠、益眠的“有氧”健康睡眠！可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

Ps：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。