一个是你锻炼的方法可能要调整，要练出肌肉就要采用稍大一点的重量比如10RM（可以坚持做10个正确动作的重量）重量每组8-10次，间隔60-90秒做3-5组是可以增加肌肉和力量的，做完动作要放松练习的肌肉，不要连续两天锻炼同一块肌肉要让它充分休息恢复才可以增长肌肉。特别提出的是腹部的肌肉作为人体的核心肌群是不太容易锻炼的必须每天锻炼，应该采取每组20-25次，5-8组练习。
另外要想有比较明显的效果要持之以恒，你才一个多月就想变身肌肉男不太可能，慢慢来吧。
你要练出肌肉1要有一个好的训练计划2要结合饮食最主要的是要有恒心一直练下去的，我在部队五年才有那点。
持之以恒最重要，长久坚持才能看出效果，不要急于求成~
祝你早日出成果
肚子上的脂肪是最不容易练的
如果你想要求腹肌出来 那么就要下定决心了
跑步吧
每次去最少跑30分钟 这样对身体的脂肪消耗很大的
相信如果你有毅力坚持半年 那么肚子上的肉就会下去的
胸部的肉你可以不必那么在意啊
如果你胸部肉很多的话那很好的 对于你练胸肌很有帮助的
让教练帮你制定个锻炼胸肌的计划吧
那样胸肌出来会很有型的
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