上班族怎么提高身体素质，身体比较虚弱！

早起，先做20个快速蹲起，上班跑步（距离过远者可坐车到一定地点在下车跑），中午俯卧撑，仰卧起坐，做到胳膊、肚子发热发酸即可。晚上吃晚饭散步（坚持），睡前30个快速蹲起，end!
以上完全手动，望珍惜，给分~

办公室啊 一样 别老对着电脑 要用左手捏右胳膊 右手捏左边 然后腿要适当的动一动

1、买个跑步机。
2、哑铃
3、俯卧撑
4、仰卧起坐
5、双手抱头，然后直腰下蹲，站起来、再下蹲，重复
6、臂力器
7、站马步

最重要的是，做任何事情，不要说自己没时间，只要你想，那你肯定能抽出时间去做。祝你锻炼成功。

俯卧撑、仰卧起坐、蹲起，各分成三组作，每组做到你第一次力量的8成左右。例如：俯卧撑能做10个，你就一组作8个，然后做仰卧起坐，次数的确定方法同上，接着做蹲起。然后再从俯卧撑开始，还是做8个，其他的以此类推。如果你感觉比较累就稍事休息，但不要完全休息下来。
跑步或爬楼梯，不要很快，以心跳略微加快，身上稍微有点汗为标准。
如果有哑铃可以再拉拉哑铃。
最好先跑步再练别的，这样身体有个预热的过程，效果更好。
如果感觉完成得比较轻松了，就加一下每组的次数，但不要加得太快，始终保持8成力量的量。坚持2-3个月就有效果了
最重要的是就是：持之以恒，循序渐进，科学的，有规律的锻炼。另外饮食，睡眠，生活规律，精神状态等对身体也有或多或少影响。 祝你好运 ！