进行有氧锻炼时有哪些注意事项？

有氧锻炼是指人在体内充分供氧的情况下，进行体育锻炼。多数中老年人喜爱的运动项目，如慢跑、步行、游泳、骑自行车、跳健身舞等，都属于有氧锻炼。它的好处是能充分化解体内的糖分，在一定程度上消耗体内脂肪，降低罹患心脑血管病发生率，提高心肺系统和大脑的功能。不过，有氧锻炼也有一定要求，即锻炼者每次必须保证一定运动时间、运动者心跳每分钟必须达到一定的频率、每周必须坚持一定的锻炼次数。否则难以收到明显效果。

中老年人进行有氧锻炼，要做到以下几点:①选择自己喜欢的项目。最好参加前进行一次体检，了解个人健康状况，然后确定最适合于自己的运动种类；②掌握好运动的时间和频度。原则上选中等强度以下的运动，以30~60分钟为宜，每周3~5次；③锻炼时要观察心率改变。一般说，心率应为170减去年龄。例如60岁中老年人，运动时心率保持在每分钟110次为适合，它代表已达到中等强度。同时要求锻炼后感觉良好，精神爽快；④循序渐进，持之以恒。中老年人身体情况变数较多，运动量不可过大，开始时运动量少些，2~3周后逐渐适应，再有计划地增加。总之，运动量和运动频率不是一成不变的，如果锻炼后自觉十分疲劳，肌肉酸痛，且持续几天未好转，则应适当减量。