如何克服社交恐惧症?

社恐，是恐惧社交，简单说就是与人交流的障碍。强制自己去交朋友，很容易适得其反。社恐的人比较敏感，害怕自己说错话，介意别人对自己的看法。这种心理容易想太多，让自己身陷沼泽。

解决社恐要从几个方面入手。

1. 加强自信心。

   不敢与人交流，不自信是很关键的原因之一，首先就要树立自信心，不要觉得自己没用，没做为。可以先从形象入手，要保证自己着装得体，如果不太擅长穿衣搭配，要做到干净整洁。在味道上，胡须，鼻毛，口气清晰，耳屎，头皮屑，这些细节都要注意。让自己成为洁癖都没什么，无论你长相，身高，穿衣品味如何，做到干净整洁，是可以提升你的自信值的。在和陌生人交流的时候，也会给人一个好印象，起码不会讨厌。也就是如此，你去交流才会得到正回馈，而不会因为你过度敏感而造成心理压力。所以加强自信的第一步，就是提高自制力，能约束自己，管束自己。

2. 运动。

   流汗可以释放你心里压力，让你没有精力去瞎想。其次，运动也可以提升你的自信值，让你更有魅力，身体健康，身材好，阳光，这会给人很好的印象。而且大多数运动并不需要太多的交流，可以先去健身房，一方面也可以和人接触，另一方面又不需要太多深入的交流，你完全可以自己运动，慢慢去参与一些健身房的免费课程，和学员教练就有了交流，把这件事当作爱好，如果你真的不喜好运动，就把这件事当作自我改造的目标，你就有动力了。提升你个人的魅力，这是好事。总比强迫你去交朋友要好很多了吧？慢慢的就有机会去尝试一些有交流的竞技体育，比如羽毛球啊，乒乓球，双人对打对吧。慢慢来，在健身房你很容易遇到有同样目标的学员的。遇不到也没关系，不要有心理压力。提升个人魅力，个人形象，也可以提升你的自信度，让你敢与人交流。

3. 多看书，多看新闻。

   交流是要有话题的，所以不要只看一个类型的书籍刊物，或者影视作品。新闻热点，娱乐八卦，都是比较新热的交流话题，要多去关注，如果遇到和人交流的机会，也有的说。要让自己涉及的面广一些，自己不喜欢的也要多去了解一下，不必特别精通，但你要知道。这样面对不同的人你不会尴尬的插不上话题。另外尽量少看网络小说，爽文，少看网剧，宅男，腐女剧，包括二次元，动漫等等。尽量往现实的作品靠拢，参与热点，大家都喜欢的东西去了解。不要觉得那些很俗，你摆脱社恐的窘境，就需要先把自视清高的毛病改了。要去接受大众喜好。对于自己不懂得，要抱着虚心的态度，和别人请教，遇到自己懂得，擅长的，也不要夸夸其谈，收敛自己也很重要哦。

4. 谦和态度。

   既然没办法像其他人那样，左右逢源，见人说人话，见鬼说鬼话。那么就心甘情愿的去做个老实人。把自己躁动的心，平缓下来。只有你以谦和的态度去与人交流的时候，你才能降低你的心理压力。当你姿态低的时候，不会有人会觉得你是弱者，顶多会被人认为你城府深，但起码总比你害怕别人看不起你要好得多，对吧？也算是隐藏自己，当你走出来之后，就不会害怕了。

5. 锻炼脸皮。

   脸皮要厚一点，不要太好面子，别人没说什么，你就很敏感，甚至晚上睡不着都想别人说话的意思。我知道，这点很能突破。毕竟有的人就是脸皮厚，有的人就是脸皮薄，但这确实是可以慢慢锻炼的。但这个不用太着急，可以走出去以后慢慢锻炼，很容易适得其反，所以前期不要着重这点。

6. 朗读。

   可以是镜子里的自己，先对着镜子，练习对话，和自己交流，给自己打气，鼓励自己。对着镜子，你还可以练习表情，练习语气。不知道说什么，可以找篇散文，先朗读一下。让自己先习惯说话，在尝试对话，明白我的意思嘛？如果你一整天都不说话，那不行，找一篇好的散文，或者小说，每天朗读半个小时，先培养说话习惯。

7. 异性交流。

   社恐的人，对异性的交流会更紧张。但不是所有人都会让社恐的人紧张。比如家人，要好的朋友面前，社恐的人还是可以正常交流的。和蔼可亲的老人，长辈，即使不认识，也可以让社恐的人没那么紧张。所以选择交流对象的时候，不要总是在意自己和异性交流的障碍。先尝试和长辈交流，比你岁数大的人，他们包容度高，和蔼，热情，爱管闲事，这会降低你心里压力，甚至可以参与社工，志愿者，公益，这样你更容易遇到有爱的人，你也更容易收货正能量和自信值，那些你不认识的人都会给你正面的回馈，让你喜欢去帮助别人。慢慢的去和同性交流，同龄人交流，比自己小的人交流，最后再尝试和异性交流。按着难易度慢慢去攻克，老人最好交流，其次同性话题多，同龄人有代入感，年纪小的和你话题少，是很好的练习对象，异性最难，甚至需要你去引导谈话。所以放在最后，慢慢去尝试。

首先，坚持每天做一些事情，做你当下（年龄、角色、时间）应该做的，社恐人尽量不要无所事事。此外，你可以坚持锻炼，当身体开始出汗疲劳时，思维会变得简单，许多不必要的担忧就会减少，至少可以在晚上睡个好觉。
其次，与人交流的时候学会无畏地看别人，集中精力。刚开始很难，但社恐朋友们必须慢慢地学。试想一下，如果你总是避开别人的视线，总是盯着什么东西或角落看，就是不看和你说话的人，这样看起来不是很幼稚胆小吗？你难道不是和其他人处于同样的地位吗？因此，社恐朋友们必须拿出一些勇气，大胆自信地正视他人。
以及，充实自己。有时，社恐避免社交，不仅是因为他们太紧张，还可能因为他们的知识面狭窄，或者对当前的情况了解得太少。因此，好好利用你回避的时间，阅读书籍和杂志，阅读更多的新闻和社会热点，开阔你的视野，丰富你的经验。渐渐地，你会发现在一些社交场合，你知道的话题很多，你表达的愿望会越强烈，慢慢就会开始参与讨论并融入其中。
最后，坦然面对自己，减少不必要的社交。停止伪装，把真实的自我展现在众人面前：“实际上我就是有点社恐，这也无可奈何啊，我真是的。”而且，人们的行动必须是根据个人的生活需要或者欲望驱使而产生的结果。不要去进行不必要的交际，一切活动必须经常出自本意，丢掉伪装，回归自然状态。
这样，你的自信会逐渐增强，克服害羞，缓解社交恐惧。

建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力。

建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力，找到自己的价值，让自己自信起。

想克服这种问题最好的方法就是多参加社交活动，不一定要让你来主持什么，让别人主持也可以，你在一边旁听，然后事先约定好让那个主持的人给你一些展示的机会，这样你既不用负责主要的事情也可以一点点的被人们熟知，你自己的，社交恐惧症也就会一点点的淡去，多有几次这样的经历，工作中你就没有社交恐惧症了，你已经习惯了。