腰椎间盘突出如何锻炼？

腰椎间盘突出的锻炼方法： 1仰卧抱膝 患者仰卧位，档轿宏双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。也可以用旋转摆腰法，首先站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。 2直腿抬高 仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。 对于腰椎间盘突出症这种病的危害相信帆敏不说所有患者都能够有所领略，所以应该在早期发现后及行册时进行治疗。在接受锻炼的同时还应该使用一些科学的药物治疗，比如拜力士骨痛贴等等的。

如果严重到腰和腿麻或者是痛..建议粗谈漏去开刀..
保持正确姿势
「如果不想被疼痛纠缠一辈子，自年轻起就应该保持日常生活的正确姿势，并训练背、腹肌肉的力量。」台安医院复健科主任锺佩珍表示。
1.
避免弯腰抬重物，尤其是突然的弯腰搬重动作，平日肌肉在未经训练之下，肌肉耐力差，突然间的施压会将骨头压在一起，致使椎间盤突出而压迫神经，特别是在肌肉特别疲惫的状态下，更容易发生。所以，要捡拾、抬起东西时，应屈膝蹲下，如果东西很重，可请他人帮忙提起，或是运用其他工具，例如推车等来辅助拿重物。
2.
後仰弯腰的动作，只能在运动时做，平日不要随意做这样的动作。因为只有在有计画的肌肉耐力运动训练下，脊椎才得以伸展，此时的弯腰或後仰动作才不致受伤；如果没有经过训练，时而弯腰後仰，就很容易造成脊椎、肌肉的伤害。
3.
坐著时，椅子要有靠背，以减轻背部的压力。
4.
每日进行半小时的有氧运动，活动全身的肌肉与脊椎，年轻人运动项目的选择性较大，但40岁以上者需避免跑、跳、爬山等激烈运动。比较建议的运动包括游泳、快走、固定式脚踏车等，计画性地训练肌肉耐力，也可使心肺功能较佳。
5.
随时挺胸缩小腹，可以训练背腹肌肉，这才是人类的「天然护腰」。
6.
睡觉时可侧躺，在两腿之间夹一个枕头，腰部下方也可放一小枕头，减轻脊椎的压力。此外，选择适合自己的床也很重要，价钱并不是最重要的考量，购买时可以试躺看看，必须脊椎能感受到支撑才好。
椎间盤突出原因-地球的万有引力
因为有重力加上长时间姿势固定或是姿势不良
造成压力集中在某一个区块
脊椎骨是硬的
椎间盤是软的
所以压力就会将椎间盤挤突出
因为状况不是突然发生-也有突然发生的意外状况那要开刀处里-
所以处理也要缓慢处理
不然身体会无法承受剧烈的转变以下介绍一些处里方式
1.吊单杆-以重力将脊椎骨的压迫压力减轻
但侍前是它不会集中在椎间盤突出的那一节
而是均匀分布在所有受力的脊椎
2.仰躺屈膝-仰躺时左右交替或是同时双脚屈膝的运动
藉由下肢的运动带动骨盆及脊椎
可以活动脊椎及脊椎周围的肌肉
训练脊椎的活动度及稳定度
3.如果上述运动操作时会剧痛
请不要勉强
改用仰躺
一手或双手放置在痛处後侧
轻轻的用自己身体下压手部再慢慢放开(抬起身体)
因为动作小
可以只牵扯到局部肌肉
但是不容易作
要很专心否则效果不岩烂好
4.四肢撑地
下半身固定
上半身慢慢的往左或往右移动
上肢力量够的
还可以一手稍微弯曲
让脊椎成扭曲状
自己去感觉怎样的姿势比较舒服
让自己感觉较舒服的姿势可以多做几次
因为那就是可以让压迫处松开的姿势
也是要很专心
不然容易受伤
如果下半身有他人固定是更好的
5.下肢神经张力放松
双脚伸直坐姿
上半身慢慢向脚部弯曲
可以双脚轮流拉筋-双脚打开一脚一脚拉
可以以双脚同时拉筋-双脚并拢上身缓慢下压
这个动作如果会痛
建议由别人在你仰躺时
以一脚固定你的一脚
再以手将你的另一脚缓慢抬起
运动幅度以感觉为主
如弯曲30度就已剧痛
拉20度就好
运动的目的在将受压迫的下肢神经-通常是坐骨神经的神经张力放松
如果剧痛时会引起神经反射造成抽筋或压力剧增
所以要注意拉筋时的感觉
6.改善自己的姿势
因为不知道你平时的姿势是如何
所以只能告诉你原则
同样的姿势不要超过一小时
每一小时至少活动5-10分钟
活动以平时会觉得僵硬的关节为优先
动作则是要将该关节所有的活动方向轻轻缓慢的作5-10次
以上建议需长时间操作
一天两天是不会有感觉的

你好，腰椎间盘突出疾病，往往是可以引亏迅起疼痛、活动不利的症状的。是销樱此常见疾病的。建议：一般颂肢的情况往往是需要注意保养的。不要劳累着凉的。不要长时间一个姿势的。适当的做功能活动的。如飞燕式、倒走等功能锻炼。医生询问：

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微启历创，都会型嫌对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳卜旁手选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被手姿挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗数塌的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消薯薯圆除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废