居室要安静，睡觉的地方尽量要选在安静一点的地方，这样晚上睡觉的时候更没有声响打扰自己的睡眠，从而睡得更好。
睡觉不安稳，这是睡前情绪焦虑的表现，建议可以一边聆听冥想音频，一边练习冥想，对于睡眠和情绪调节有着很好的效果。
✓要点：寻找锚定点——呼吸习练
Step1：眼睛自然看着前方，不需要聚焦在任何地方，将意识向内收，并持续去感受身体，不要强迫自己去闭眼，而是去感受眼皮的眨动，感受我们上眼皮的重力，随着上眼皮慢慢的闭下，感受双眼的放松，只是去感受。
Step2：闭眼后，开始将这种放松的感受带到全身，去感受整个身体和双眼一样的平静和放松。是轻盈、轻松的感觉持续存在着。可以从数呼吸开始，就像数星星数羊一样，去感受自己的每一次呼吸，去感受腹部的升降，然后开始在心里数10次呼吸，吸气1呼气1，吸气2呼气2，吸气3呼3……吸气10呼气10。
在数呼吸的过程中，可能会出现很多念头，这个时候你只需要去看着它们，不要回避也不要去触碰，然后试着把思绪拉回到呼吸上来。就这样意识回到了我们的身体上，慢慢的睁开眼睛，我们刚才就完成了一个非常简单的呼吸练习。
尝试上方训练时不要太强迫自己，也不要太认真，不要抱着一定要做好或者一定要克服的心态，可能导致心情更加紧张。一切，就让它自然而然的发生便好。
希望以上能够帮助您改善，随着时间的流逝，您的内心会越来越安静，便不会再焦虑了。之后您有任何关于冥想、睡眠、情绪改善、芳疗相关问题，都可以求助小枕。
一般健康科学的睡觉方法是：晚上11.30到12.00开始睡觉并进入梦乡这样有利于人体足够的睡眠时间。早上是08：00起床，多睡无益！~
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