我好害怕，该怎么办？

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

首先，我们要制定计划。

我们需要把目标写下来，并把目标分解成一个个小目标。当我们有了清晰的目标时，也就意味着我们可以主动的去做一些事，自然也就不会那么害怕了。

值得注意的是，我们需要根据实际情况合理的调整自己的计划。

其次，填充自己的知识储备。

有些时候，我们会恐惧，会害怕，往往是因为我们不懂。所以在平时的生活中，我们需要多学习多读书，通过知识来武装我们自己。

第三，打破我们固有的模式。

前面也有提到，消极偏见会让我们更倾向于负面的思考，所以在今后，我们恐惧害怕的时候，我们就应当要改变这种模式，少思考，多行动，通过行动来缓冲我们的恐惧和害怕。

【04】

不确定是一种自然规律，它本身是不可改变的，我们需要对抗的也不是不确定性本身，而是不确定性对我们产生的心理作用。

只要我们有一颗平常心 ，并采用合适的方法，我们便能更淡定的面对未知的将来。

补充： 害怕是不由自主的，一个人去面对一些事情的时候，总是特别辛苦，睡不着，翻来翻去！心里会疼，但是要挺住，晚上下班都已经11点左右了，逛商场跟大街，额！有点远，一个人在四下无人的人路上走更害怕 补充： 我在努力面对，就是一直什么事情都是一个人面对过来的，但是，这次不知道为什么？居然会害怕，睡着了就做噩梦，每次被噩梦惊醒时那种恐惧总让我慌了手脚，四处乱找电话，想拨打一个熟悉的声音来抚平。可是，不可以打那个电话！只能这样任凭这种恐惧感蔓延。很无助，很无助的感觉，想大声呼救，可我发现没有一个人可以让我呼唤。一直都是一个人，其实有在努力寻找朋友，可是，要一个人陪着我很难找，很难！找了很久都没有！我只是想看看大家的说法，看下可以不可以得到求助！那种怕带了很多无助、无助，那孤立的无助想喊却喊不出声的感觉…… 补充： 我知道过去只是早晚的事情，害怕是因为一直依赖的精神支柱崩塌了，一个人，一旦失去了支柱那是很可怕的，生活仿佛瞬间失去了色彩只剩下黑白！但是，我知道生活要继续，要面对！可是面对的过程是相当痛苦的，我只希望有些途径可以减轻这种感觉！挺过去的时候确实会感觉到没那么难了，可人最怕的就是当时困住了，需要解救！有些不会掌握自救的人就可能被自己困死的…… 补充： 听音乐，喝杯牛奶这些我都已经尝试了，肯定挥不去他离开带给我的恐惧，但是，有些感情不该继续的就是忍住放手。我要放手就必须撑过去，还是会习惯性的抓起电话拨打一个号码！很想很想拨打的冲动！我一直在做斗争！我很喜欢这句话“感到寂寞 感到无助 感到只有一个人 一个人...心里总是空空的 感到害怕... ”说对了我的心里，抽烟的时候特别伤感跟惆怅……人生无奈！找个人来陪是不错，可惜，找不到！呵呵！不是想找就找的到的！那么轻易找的到，就不会用了半年时间才去相信一个人…不是自己喜欢的很难很难接受！很难找！连份友谊都那么难！这个世界越来越现实…太多的感情都参杂了杂志！我的信念一直不曾动摇“感情不是轻易玩弄的东西，一定要等到心中的感情，真心真意” 补充： 人，要是能完全掌控自己的思想跟内心，我想不会有那么多悲剧。还会想到自救的人就是没有放弃。只是在寻找解决的办法！说, 跟，做有时候之间的差别很大！很多人多知道要怎么样该怎么样？做的人太少，用心去感受，把自己想想成另一个人，感受那个人的心情跟感觉，再告诉我感受到的心情跟做法！

感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？

有什么害怕的，不做亏心事，不怕鬼敲门，真是遇上什么害怕的东西，多往好处想，比如气闭住眼好好想一想，做了什么亏心事儿以后好赎罪赎罪就好了。