如何拉长跟键?

跟键之类的东西和身高一样，是遗传和天生的，很难靠后天长长的。但经常锻炼会让小腿肌肉的肌肉纤维变得紧密、结实，肌肉会拉抻着跟腱，因而把跟腱拉长。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

跟腱是你小腿用力后，从小腿肌肉最下边开始到你脚踝处的连接应该就是跟腱了。

最好的办法是做提踵练习，就是把脚跟悬空，脚前掌放在高出，然后利用快起慢落的方法提脚后跟，这样你会感觉小腿后边肌肉群跟韧带有很强的拉伸感，这样时间长了你的腿部爆发力也会提高。

给你一个办法,不要觉得怪,就是点脚,不过数量要是自己的极限!!每天保持做到极限(没有要求第2天比第1天多,因为如果你第一点做到极限的时候,第2,3,4..7天一般根踺那都够你受的,不过这个痛的过程会在第2周左右停止,哪不怕你前一天也是做的极限,第2天也不会有什么问题)!如果这样你的弹跳力在45天内没有长,你来找我!!
努力啊!!还有就是多打篮球也可以增加弹跳力的!

给你一个办法,不要觉得怪,就是点脚,不过数量要是自己的极限!!每天保持做到极限(没有要求第2天比第1天多,因为如果你第一点做到极限的时候,第2,3,4..7天一般根踺那都够你受的,不过这个痛的过程会在第2周左右停止,哪不怕你前一天也是做的极限,第2天也不会有什么问题)!如果这样你的弹跳力在45天内没有长,你来找我!!
努力啊!!还有就是多打篮球也可以增加弹跳力的!

你要经过综合训练才能提高你的弹跳能力,并不是一朝一夕就可提高的要经过不断的积累.