腰突的锻炼方法都是有哪些？

2024-08-19 08:48:15

推荐回答（3个）

回答1：

双手拉老迟住单杠，让身体悬挂在下面侍世李，。时间由返祥刚开始的1分钟、2分钟，逐步添加，每天拉吊几次，拉吊后，就觉得舒服。

回答2：

腰突的锻炼方法在网络态铅老上也可以看到非帆升常多激伍的锻炼方法,里面到底选择哪一种比较合适呢?个人比较推崇的是腰背部的肌肉力量训练,因为腰椎间盘突出.

回答3：

腰间盘突出恢复过程中，选择增加锻炼是很有必要的，帮助恢复，但是要注意的是不要过度锻炼，物极必反，推荐下面这2种：
1、倒退，换一种方式行走倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还码核历能使腰椎疼痛减轻甚至迟搜消失。
2、飞燕式锻炼，方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余氏闹次，每天锻炼30分钟。