女性月经期间饮食方面注意什么？

女性月经期间身体素质会变得比较的弱，这个时期如果女性在生活上、饮食上不加以注意的话可能就会导致很多问题的出现，比如可能会出现月经不调、痛经等，所以女性在月经期间一定要多多注意才行，下面就介绍一下月经期饮食注意事项有哪些。

一、月经期间不要吃寒凉的东西

冬天来了，很多东西都变得冰冷冰冷的，女性在这个时候一定要注意不要吃冷的东西，因为如果吃了冷的东西可能就会造成身体内的血管收缩，导致经血流出不畅，这样就可能会发生痛经，如果长期不加注意进食比较寒凉的东西，还可能会导致月经不调的出现，甚至是可能会影响到日后的生育哦。比较寒凉的东西包括一些凉性的水垢，比如西瓜、梨子等，同时还包括一些海鲜，比如螃蟹等，当然还包括了没有经过加热的冰冷的食品。

二、不要吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物会刺激血管，造成血管扩张，导致经血流出的过多，导致经血量过多流出，同时月经期间女性的消化能力变得比较的差，胃口也变得不好，这个时候最好是多吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃太多刺激性比较大的食物，比如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

三、要积极的补铁，饮食做到荤素搭配

月经期间女性会流失一部分血液，铁元素是制造血红蛋白的重要物质，因此会造成身体内的铁元素的流失，为了能够制造出更多的血红蛋白，女性需要积极的进行补铁，这个时候可以多吃一些含铁比较丰富的食物，动物性食物中含有非常丰富的铁元素，而且动物性食物中的铁元素非常容易被人体吸收，植物性食物中也含有丰富的铁元素，但是植物性铁元素比较不容易被人体吸收，所以补铁的话最好是做到荤素搭配，均衡饮食。

女性月经期间一定要避免进食寒凉的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，最好是多多的补铁，做到荤素搭配。

现在对于很多女性朋友来说，基本上每个女性都会出现痛经的症状，若是没有通过恰当的方法来进行饮食，很有可能会影响到自身的健康状况。

月经期吃什么最好

1、饮食均衡

女性朋友要想缓解自己痛经的症状，就一定要经过健康的饮食来进行调理，这样才能够对全身的健康状况起到缓解作用。出现痛经时，女性一定不能够吃太多较甜或者是较咸的食物，这样很容易就会引起胀气，所以要多吃一些水果和鸡肉以及蔬菜。

2、服用维他命

女性朋友还需要保证每天都摄入一些矿物质和维他命，这样也能够对痛经的症状带来缓解。医生一般会建议女性朋友服用一些矿物质和维他命，尤其是含钙而且剂量比较小的，女性朋友可以一天服用好几次。

3、补充矿物质

另外，经常服用钾、镁和钙等矿物质，这样能够起到更好的缓解痛经症状。若是女性朋友在生活中多补充钙质，也能够很好的进行缓解。镁也十分重要，它能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，在月经开始之前，一定要多服用一些。

若是女性朋友服用过多的巧克力和茶以及可乐里面的咖啡因，都会令人体出现神经紧张的现象，还有可能会对月经期间带来不适，所以一定要尽量少服用。

很多妇女在月经来潮前有乳房长痛、腹胀、疲劳、烦躁、失眠，甚至痛经等症状，如果科学合理地安排饮食，可消除以上的经前期不适症状。下面就详细地把这方面的经验告诉给大家，在月经来临之前不妨试一试饮食调理哟。

从月经来潮前十天开始，女性要低盐饮食。因为食盐太多会让体内的盐份和水份增多，加重肾脏的负担，会在月经来潮前出现头痛、烦躁、易怒、浮肿等现象。

通过低盐饮食可使上述症状减轻或消失。

炖枸杞母鸡汤：枸杞子10克，母鸡肉150克，加入少量佐料，用沙锅慢火炖烂，喝汤吃肉。在经前2周开始，每2天食用一次。记住：要低盐哟！可有效缓解因来月经时腰酸。肚子隐痛等肝肾亏损型痛经。

从月经来潮前1周开始，饮食宜选用清淡、易消化、富有营养的食品。如：豆类、肉类、奶类、鱼类等高蛋白食物。不要吃辛辣刺激性食物、肥肉、动物油和甜食。

清晨起床后，喝一杯250毫升的温开水，可以促进胃肠蠕动，以保持大便通畅。养成早晨排便的习惯，可减少盆腔充血，防止经期因盆腔充血加重压迫神经产生痛经。

乌鸡汤：雄乌鸡肉250克，陈皮3克，良姜3克，胡椒6克，苹果2个，食盐、葱、料酒适量。将鸡肉切块，与诸药加调料共煮，文火炖烂，吃肉喝酒。每天一次，连吃七天。

鲜姜红糖饮：鲜生姜15克切碎，红糖15克，用开水冲泡，经前五天至经期每晚睡前服1次。

黑豆米酒煮鸡蛋：黑豆60克，带皮鸡蛋2只，米酒120毫升。将黑豆、鸡蛋同煮，至鸡蛋熟后捞出，去壳，黑豆继续煮。待黑豆煮至烂熟时，加入鸡蛋，兑入米酒，连汤一起食用，每天1次，连食1周。可有效气血阴亏型痛经及经血过多等症状。

酸性水果有收敛、固涩的特性，容易使血管收敛、血液涩滞，从而造成经血不畅，痛经等，不要吃。不宜吃的有：柿子、荸荠、酸苹果、酸梨、酸沙果、酸李子、酸杏、红果、海棠等寒性或酸涩水果。

经期前后要吃热饮、热饭、热菜、热汤。蔬菜可选择活血通气的芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜。身体虚弱、气血不足者，可吃些补气、补血、补肾的鸡、乌骨鸡、猪瘦肉、猪肝、猪血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、鱼、鳝鱼、海参、。

可以吃的水果有：葡萄、大枣、核桃、栗子、甘蔗、松籽、山楂等温性水果。干果有：核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药等

佛手山楂饮：佛手、山楂各10克，红糖适量。经前2日及经期水煎代茶饮。

薏米粥：薏米30克，大米25克。将薏米加水1000毫升煮软后加大米同煮成粥。于经前一天开始吃，每晚吃一次，连吃5天。

桂皮山楂饮：桂皮6克，山楂肉10克，红糖30克。将桂皮。山楂肉加水500毫升同煮，取汁后加红糖调服，于月经来潮当天温服，早晚各1次，连服3天。可缓解因月经不调引起的“刀绞样”疼痛的痛经现象。

当归生姜羊肉汤：当归10克，生姜15克，羊肉100克。慢火煲汤，调味佐食。

赤小豆粥：赤小豆、白米各50克。将赤小豆、白米洗净，放入砂锅中，加水煮粥，豆烂为止。经常食用。

红枣10枚，加花椒9克，生姜24克。水煎服，每天2剂。经期前后都可以食用。

山楂30克，放锅炒一下后加红糖30克。水煎服，每天1剂。经期前后都可以食用。

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女人都知道在月经来的时候身体是会有各种不舒服的，经期如何饮食能减轻痛苦，帮女人补充流失的营养，还能帮助女性放松身心，顺利的度过难熬的经期呢？如果你在经期经常有不舒服，就赶紧学走吧。

一、补充蛋白质和铁元素

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。另外，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。有些女性喜欢经期喝红糖水，认为可以补铁，其实不然，红糖中含铁量非常少，，补铁效果不好，红糖水对于缓解痛经作用也并不大。

二、多吃开胃助消化的食物

生理期女性多数时候会感觉消化不良，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

三、适当摄入B族维生素

女人每月的那几天会感觉心情不好，容易失眠，这时候可以补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力;维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

四、多吃一些大豆制品

女性一旦到了中年期，因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

其实女人每月来的例假对女性本身是有好处的，因为通过这几天可以把身体里的废物流出很多，同时如果可以注意经期的饮食，那么经期就不会显得那么难熬了，所以一定要学习例假期间如何饮食好啊。

痛经的饮食禁忌主要是不要吃生冷的食物，而且患者是需要注意一些寒凉的食物，也是不可以食用的，比如说螃蟹田螺或者是梨，柿子等都是可能会加重痛经，在饮食上酸性食物也要减少，避免出现血管收缩或者是血液不通的病症发生，可以适当的喝点红糖水或者泡脚。