请教控腿的问题！！！请高手解答！！！

2025-02-27 20:54:39

推荐回答（6个）

回答1：

刚开始练控腿时，需要手扶墙，或扶着人才行，哪有上去就什么也不扶就一只腿控的，那样腿不抽筋的话反倒奇怪了。所以刚开始是要扶东西的。
控腿时间，因人而宜，一般来说都半个点到40分钟为一个阶段，然后休息十分钟再控。上午两次，下午两次。

回答2：

柔韧是需要时间慢慢磨的。不能急，
我不知道你练什么，其实如果是散打类没必要控大多，会影响速度的发挥，

一，柔韧是很重要的，只有柔韧好了，腿法才能对空间有良好的控制，才能准确击打目标。柔韧也需要力量补充才能起更上一层楼。
二，要提高腿法一种是加强提高肌肉的面积训练，另一种是提高神经指挥系统，也就是你的神经调动每一根的肌纤维的能力，
三，腿法看似一个动作，其实它的运动是有多块肌群共同合作才能完成，比如第一个动作是收腹，提膝，接拧腰，展胯，所以腰腹同样重要你控腿不但注意腿，也要清意腹腰肌的训练

回答3：

主要还是韧带没有拉开抬的过高需要很大力量及精神压力这样肌肉就会承受很大的负荷抽筋是正常的

多拉拉韧带控腿的时候放松循序渐进

回答4：

空腿多的我不说,就2点.一是腿的力量.没力气你孔不好.2是柔韧性.知道我怎么练的吗.早中晚,每次10分种一个腿.然后1年!,结果呢?才能束辟.横的还不行.所以要坚持.象这种不出汗.不要力气的.多做就行.但开始别拉伤.一次下去.你开始不知道,后来就疼了/.力量应该会吧.还有保持平衡.整个人的协调性,打篮球跳绳都好的.

回答5：

你的问题是柔韧性不好。压腿前要做20分钟的准备活动，热身很重要。再就是多练习，还可以用绳子把一条腿吊起来，一只手拉绳子，尽量往上拉，支撑时间越长越好。

回答6：

在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

现将控腿的练习方法介绍如下：

一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

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