只做俯卧撑，每天做多少个，才有效果....

　　俯卧撑里的技击学问（1) 剑客烟花 发表于2008年08月10日 09:35 阅读(12) 评论(3)
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　　剑客发现，众多人都有一个误区，甚至有部分习武之人也不例外，就是以为俯卧撑做的越多臂力越强，而我的回答是，不完全正确，何也？容在下道来：

　　俯卧撑又名“掌上压”，普通俯卧撑双掌着地，在肩的下方，比肩略宽，身体绷平，腰背若一平板，两脚并拢，脚尖钉于地，然后屈肘外弯小于90度，但又不能贴放于地面上，然后发力撑起，即为一次。

　　俯卧撑可主要锻炼到上肢肱三头肌、三角肌前束、躯干胸大肌外侧、及兼练到肋间肌及腹肌。

　　俯卧撑以对抗自身重量为主进行训练。根据普通俯卧撑姿势测算出，若一个60公斤的人在做俯卧撑时，其两臂所撑起的重量约为全身重量的65%左右，即40公斤左右。

　　进行绝对力量训练，通常需以达最大力量的80%以上负荷进行训练，方可使绝对力量有效地增长，而以40%—70%负荷训练，则需依一定方法可使速度力量增长，而绝对力量增长不明显。

　　打好以上铺垫，上面的问题就迎刃而解了。

　　当一个无任何训练基础的60公斤男子在训练俯卧撑时，由于未经系统训练，其臂力为初始本力，可能标准的做上数次就已经力竭了，此阶段他所对抗自己的40公斤重量应该在他双臂推起最大力量的80%以上，绝对力量增长明显（臂力增长明显）。

　　但他通过一段时间（时间肯定不长，一、二周时间就可大幅度增加次数）的俯卧撑训练后，次数就应该增到10数次甚至20次以上，但随着他练得越来越轻松，他抵抗自身40公斤的重量对他来说已经不再是难事，这个重量已经降到他双臂最大力量的80%以下了，也就是，增加臂力效果开始下降了。

　　当一个月后，该男子能做到30、40次时，他所对抗自己的40公斤重量应该在他双臂推起最大力量的40%—70%之间训练了，此阶段绝对力量增长不明显，速度力量到是可以增长。

　　当该男子能一口气做到60次以上时，此时他所对抗自己的40公斤重量已降到他双臂推起最大力量的40%以下，此阶段，绝对力量不再有什么增长了。

　　当他能一气做到100次以上，甚至于300次以上，他的臂力几乎不再增长，而增长的，只是肌肉耐力罢了。

　　所以有的人说，甲能做俯卧撑100次，乙只能做10次，甲臂力大过乙10倍是错误的，而甲能做300次，乙做30次，甲臂力大过乙10倍更是谬说。剑客以为，在体重相当的情况下，能做1000次者，并不代表臂力比做100次的强，甚至有做100次臂力更胜1000次者，因为在这个档次上做得多者，只是肌肉耐力较好，可能绝对力量并不比少者高。

　　在以前的学生中，即有某些看似体轻者，俯卧撑100次轻松完成，而最有意思的是一个曾练举重者来习拳，初来体能测试时差点50次都没达到，可见肌肉耐力之差，但单以臂力而言，又无人能出其右。

　　因此说，以为俯卧撑做的越多臂力越强者，误区也。剑客曾有仰卧起坐连续完成1040次的纪录，是否说，我的腹肌力量能比完成100次者大上10倍？呵呵。

　　如果你是准备习练武术技击（包含拳击、散打等其它流派技击术），剑客以为，你不必去追求做太多的俯卧撑，能一口气标准的做到100次足矣，而且在训练中，也非每组俯卧撑训练必做到力竭而止，也就是，就算你能做100次，每组做50次就够了，因为剑客尚需要你剩余的神经冲动去练速度、爆发力和拳技。俯卧撑，应该为你的拳技服务，而非为纯为发展力量去做，况且要发展力量，还有其它更好的办法，就且听剑客下次分解。OK！

这跟每天做多少个没关系，我建议你，先做5个，每过一个3天多做一个。

个人建议:每天10组每组20个 半个月以后成效显著

单做俯卧撑啊。一组20到40个。间隔一分钟左右，继续做。连续5组。。2个月开始有一点效果吧、也得看看你奔来的身材