恩,你每天开始热身的时候擦点红花油它会对你有好处的,我以前练武不小心拉伤筋就是用的它,记住一定要热身前擦,大概3-4天就会 好 的
应该差不多能好的，你每天睡前拍打按摩一下，还可以烫下脚，虽然现在天热，但这样还是有效的。
去医院在疼痛位置（阿是穴）扎针，一针见效
向老师请假吧，没好之前最好不要去练习了，以后多练习韧带，不要突然很勉强的练习！
抽筋了要注意补钙，如果主管没有不适感的话可以继续学习。
