经常控制不住自己的情绪怎么办？

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

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　　学会克制..
　　慢慢养成习惯啊，
　　很难的，慢慢的来。

　　一个能够很好地控制自己情绪的人，总是安详而快乐的；而不是像那些容易冲动和后悔的人，总是被自己的情绪所左右，控制不了自己的快乐。
　　情绪上保持无坚不摧的状态是完美且难以达到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情绪，这需要你主动地学习，通过一些行为来改进自己处理情绪的能力。
　　首先你要更多地意识到自己的情绪，体验自己真实的反应，并且知道为什么会有这样的情绪发生。
　　如果不好的情绪占了大多数的话，那就把它们列出来，注明是在什么情况下发生的，下次再遇到同样的情况时，尝试学习控制自己。
　　更重要的是，你现在就要开始给自己的情绪正面的教育。
　　告诉自己：
　　从此刻开始，我将保持心平气和，并且心情愉快。
　　这样的感觉应该一直在你的心中，你要不断地重复加强这样的感觉，使这样安宁愉快的情绪植根于你的脑海里，任何事情都不能动摇它。
　　而你在面对不愉快的事情时，更要记住这种感觉，让自己真正做到心平气和，心情愉快。
　　这样就会激发出你心灵里健康的情绪—— 沉着、勇敢、谦让、果断、自信、坚定、愉快等等，你就不会被那些忧虑、急躁、挫折、恐惧等不健康的情绪所困扰(千万不要让不愉快的画面一直在你的脑海里盘旋，在后面的内容里我们将教你如何忘记)。
　　可以的话，你还应该去做一些能让你感到快乐的事情，比如痛快地打一场球直到出一身臭汗，有些人在唱歌的时候可以提升自己的情绪，去看一些真正有幽默感让你发自内心大笑的喜剧片……总之，你要知道一些能让自己开心起来的小诀窍。
　　最重要的是，你绝对不能继续无助地指望情绪会自己好起来。
　　记住我们的宗旨—— 主动快乐。
　　学会面对自己的情绪。当产生不愉快情绪时，假装那个不快乐的人是别人，站在局外的角度去分析事情，让自己保持冷静，然后再用情绪控制三步法舒缓自己的心情。

一、觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。
二、接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
三、表达情绪
可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。
比如在婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。
比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的
如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。
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你好！我跟你一样也有过类似经历。
回想过去那些年经历，我猜想自己曾经那么克制情绪是因为害怕受伤或被他人嘲讽，从心理方面可能主要是安全感缺乏、自卑等原因导致的。
因为曾经克制情绪的时间太久，我还记得第一次发泄情绪后，我失眠了一个月，而且后来有两三年每次情绪发泄都容易失眠。但是如今想来，那几年的情绪发泄属于极度不健康状态，当时主要发泄情绪的方式有向闺蜜倾诉、向伴侣发脾气等，而且每次发泄完会有一阵或长或短的时间处于痛苦和消沉状态。
直到一次偶然的机会，触发我想去探索什么是情绪及如何控制或管理它，我看了一些书，加上一些心态上、情感方面的经营调整，后来慢慢学会了理解和接纳自己的情绪，健康地发泄情绪，甚至利用情绪去做一些有价值的情绪。
如今情绪来临时，我大部分时候会先去想自己为什么有这种情绪，除了引发我生气的人事物，是否存在内在的心理或历史伤痛因素。如此我在良好发泄情绪的同时，可以尽量减少情绪带给自己的不良影响，或缩短影响时间。比如过去伴侣把脏衣服扔在角落不管，我会生气、发脾气甚至引发其他情绪（如埋怨他是否不爱我才不记得我说的话）。现在我遇到这种情况，偶尔还是会生气，但我会去想为什么今天会对此生气，是否最近两个人交流少了，所以内心已经对他有情绪了，这时我会把衣服拿去洗并告诉自己尽快找时间跟他沟通交流，或者他有空就马上找他交流。
希望我分享的事情可以帮到你，推荐你看几本有关心理方面的书，奇普.康利的《如何控制自己的情绪》、乔瓦尼.弗契多的《情绪是什么》、克里斯多福.孟的《亲密关系》，希望你天天开心~