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戒烟根本没有成功这一说法,在没有一个明确的期限的情况下,戒烟是一件非常痛苦而迷茫的事情。只有走到生命尽头的那一天,你都一直没有吸烟,才算是真正的戒烟成功。
对于戒烟者来说,首先要做的就是戒烟,其次是一直坚持下去不吸烟。只要吸一口就算是戒烟失败了。有的人只能坚持一天不吸烟,而有的人就可以坚持一年不吸烟,更有人可以坚持一辈子不吸烟。只有一直坚持下去,才算是戒烟成功。
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如果有一个明确的期限,例如戒烟一年就算是戒烟成功,那么一年后你的意志力就会越来越小,直至复吸。“健康生活、拒绝香烟”是我们每一个人一辈子应该要坚持的事情。
在戒烟的过程中,当烟民体内的尼古丁含量降低后,会产生焦虑的心态,他们迫切的需要得到旁人的赞许和肯定,通过不断地激发自己的成就感来激励自己继续坚持戒烟。尤其是当戒断症状出现的时候,他们会非常想要知道戒烟多久,这些症状才会消失。
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而这些症状消失后是不是就意味着戒烟成功了。针对这类型烟民,可以将三个月作为一个阶段,也就是说,坚持三个月后,戒断症状就会基本消失,烟瘾就会明显的减退,吸烟的欲望也会非常小,小到相当于没有。
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而坚持过三个月后,就可以相对轻松的、愉悦的继续坚持戒烟,防止复吸。戒烟多长时间才算成功并没有那么重要,最为关键的是戒烟成功后可以坚持多久。
戒烟多久算成功,目前医学无明确定义。因为戒烟成功不意味着你就产生了对吸烟的终生抗体,所以不能保证你绝对不会再次吸烟。而戒烟者一旦复吸,则为戒烟失败。永久戒烟的过程可能伴有多次复吸的经历,但戒烟时间越长,复吸的概率越低。
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戒烟的方法:
1、请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情,戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具,比如香烟、打火机、烟灰缸,减少条件反射的机会。
2、从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟,请告诉其他人你已经戒烟,而且不会再吸烟了,请他们不要给你递烟,当然也请他们不要在你面前吸烟。另外,您也可以帮助身边的亲戚朋友抓紧戒烟,把自己家庭设置为戒烟区,可以设置适当的奖惩制度,亲朋间互相监督,适当鼓励,相约好共同戒烟。
3、建议您在纸上写出你戒烟的各种理由,类似为了自己的健康、为了自己的以后、为了经济支出等,随身携带,时刻告诫自己。
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4、为自己制定周密详细的戒烟计划,循序渐进,减少吸烟数量。
5、用其他形式的活动代替吸烟,比如说运动,可以给自己制定详细的运动计划,游泳、跑步、骑行等运动都是靠谱的方式,避免心思停留在吸烟上,一举两得,每日坚持运动,吃动平衡,拒绝肥胖。
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6、找自己喜欢的食物,帮助自己忘掉吸烟。比如新鲜的水果蔬菜,再比如天然晾晒的果干,再比如建议您吃的坚果。
7、当您想抽烟的时候,可以适当饮水,经常饮水可以促进身体代谢,每日饮用100毫升左右不存在问题。
戒烟没有具体的期限,只要你能够不受香烟的吸引,就算是你戒烟成功了。
戒烟多久才算成功?时间并不是重点,主要满足两个条件。
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第一个条件:生理上摆脱对香烟的依赖
年龄越长的人身体对尼古丁的依赖性就会越强,突然戒烟会导致身体出现一系列反应,包括口渴,烦躁,乏力等等,甚至会感觉身体各种不舒服,这也是有些人戒烟后身体变差的原因。
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其实这都是尼古丁的戒断反应,并不是说身体变差了,只需要一段时间去适应,熬过这段时间,直到生理上不再有这些不适感才算是有效的戒烟成功。
特别是在心烦郁闷的时候,即便没有香烟的陪伴也能够坦然面对顺利度过,这说明身体已经摆脱了对香烟的依赖,你离戒烟成功戒烟成功很近了。
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第二个条件:心理上不会想要吸烟
有的人即便戒烟期间生理上的烟瘾得到了好转,但是一看到香烟就有想要抽烟的冲动。尤其是在聚会或者应酬上面对别人递来的香烟,犹豫了一下,还是会接过来复习,这是很多人戒烟失败的原因之一。
想要完全达到戒烟的标准,除了生理上的还要克服心理上的障碍,只要在看到香烟时无动于衷,能够坚定的拒绝别人的经验,偷着乐吧,你离戒烟真的非常近了。
一般情况下,戒烟超过二个月的朋友,当你问他戒烟成功了吧,他都会说:差不多了,应该没有问题。但过一大段时间你再遇到他的时候,发现他又吸烟了,他复吸了。
不是戒烟的朋友爱吹牛,也不是朋友们说话没谱。而是他真的认为自己已经戒烟这么长的时间了,已经没有烟瘾了,不能复吸了。应对复吸的困难没有充分的准备。
戒烟三个月的心路历程应该是这样,刚开始的决心很大,准备的也充分。谁然说很艰难,但毅力和决心战胜了烟魔。成功的走过了一个月和三个月,三个月过后,生理上的烟瘾基本没有了,心里上的烟瘾在没有合适的环境和土壤的配合,也也悄悄的隐藏了起来。
而我们的朋友认为,最困难的时期我都过去了,这一点点的心瘾,一定会克服的,激情和意志过后,他放松了警惕,他认为自己基本没有太大的问题了。
平静和平淡的背后往往是风雨,人们不是生活在静态的环境之中,人们的心情和情绪受外部环境影响很大,人和人之间要有交往,人们要判断这个世界。所以,高兴,激动,愤怒,这些情绪的表现和我们一生相伴。当这样的情绪来临时,会吸烟的朋友这时一定会吸一支烟,平复自己的情绪。而戒烟的朋友,此时隐藏起来的心瘾,在你情绪的带动下,控制不住或给自己找一个理由,“抽一支没有问题”,我可以驾驭自己的。就这样你把前面经过千辛万苦戒的三个月烟和你的决心,誓言,全部抛到脑后,复吸了。
综上所述,戒烟的杀手就是:<一>,自以为没有大问题的心态。<二>,波动的情绪。<三>,隐藏起来的心瘾。当这三者产生了共振。就是一个新的吸烟轮回!
一般情况下,戒烟成功不是用时间来判断的,我们可以通过戒烟后的一些症状来判断是否戒烟成功
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1、没有戒烟带来的疲倦;
2、没有戒烟带来的紧张不安;
3、没有戒烟带来的头痛;
4、没有戒烟带来的暴躁;
5、没有戒烟带来的失眠;
6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽;
7、没有戒烟带来的饥饿;
8、没有戒烟带来的头晕;
9、没有戒烟带来的胃痛;
10、没有戒烟带来的体重巨变。
当你符合以上10条的时候,就说明你已经戒烟成功了!
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尽管戒烟很难,但戒烟后得到的实际好处却是超值的。
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1、患癌的危险性减少
戒烟5-10年后,其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点,戒烟10-15后,得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查,吸烟总量在20万支以内者,戒烟4年之后,肺癌死亡率不吸烟者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人,戒烟一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸烟者同一水平。
3、防止肺功能变化
许多资料表明,吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时,常规肺功能检查可能正常,若进行小气道功能测定,常可显示吸烟者存在小气道功能异常,且吸烟年限愈长,对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者,常规肺功能检查即可显示异常。
4、防止寿命缩短
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短,例如25岁的人一天吸烟40支,他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年,但戒烟10-15年后,平均寿命与不吸烟者相等。
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