是第二棒队员按道在接力区内接棒后，下第一个弯道后方可抢道，一般在抢道线的两边都会插小黄旗的。抢道只是在各队之间水平相当的话，谁先切进内道，所以切进去之后当然不用回归了，呵呵。再说了，4*400一般都会拉一段距离的，所以从第二棒之后就都在内道跑了，除非是追人时在外道，但是追上之后就会在切入内道的。
第二棒接力后跑完第一个100米的弯道。再次接力时，如果各道选手不同时到达接力区，可以在内道交接，如果有多队同时交接，按道次由内至外交接，外道交接后可迅速回到内道。
抢道线在终点线附近，4X400m接力第二棒交接的时候就可以抢道，抢道后就可以按最近的跑道跑到终点。
第二棒开始抢道
第三棒就沿着线的内道开始跑
直到跑到终点
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