如果有条件，建议去学钢管舞，效果非常好。如果没有条件，在家做做垫上也有不错的效果。双膝双肘着地，头与身体和地面保持平行。抬起一条腿，最大限度的向垂直地面的方向延伸，保持尽量长时间，后换另一条腿。如此坚持做五组。应注意腿向上延伸时髋关节一定要与地面保持水平，以保证锻炼效果。更简单的办法就是站立的时候缩肛收腹提臀，长久坚持一定有效。
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