练腿和臀部，最好负重，不负重没有阻力，等于是有氧了。你应该是想练线条吧，没猜错的话。
可以
练习大腿前侧和屁股。 女孩子如果不是联系舞蹈之类的我建议你跑步，和联系臀部就可以了。 弓步负重很容易形成肌肉块。 如果有需要一定要联，那就每次联系完之后拉伸一下。 忘美女采纳
