双脚起跳和单脚起跳动作要领

双脚起跳要领：（以篮下右手抓狂为例）不需要很快的助跑速度，甚至不需要助跑。在篮下距离篮筐半米的位置起跳即可。起跳时屈膝，小腿和大腿的角度成110度角左右，此时向后甩双臂。跳起的时候，双腿绷直，两臂向上甩，然后将右臂尽量伸直、

双脚起跳如同“直升机”，经过比较规范的姿势后，你会发现比平时跳的高出5cm左右。关键是屈膝的幅度，对身体协调性没什么要求。

单脚起跳要领：（以篮下右手抓狂、左脚发力为例）需要较快的助跑速度，在篮筐下方一米处起跳。助跑的时候，是小碎步快速助跑，关键的地方时在跳的过程中，迈出右脚的同时，左腿起跳，注意右大腿尽量抬高。右脚的迈出是保证了身体向前飞跃，左腿是保证身体纵向的高度。

单脚起跳如同“抛物线”，单脚起跳动作好比是“跳远”，只不过跳远是向前发力，而摸高是向上发力，动作姿势基本吻合，不会的朋友先练习助跑跳远。

如果动作规范了，可以再原有的基础之上跳的再高出5——10cm，但要想跳的更高，还是要先从腿部力量上下功夫。

最直接的练习方法就是摸高练习，每天坚持做，要有一定的量。时间长了，你就掌握了起跳的动作要领，以及协调能力。其次是加强腿部肌肉练习，通过蹲杠铃，蛙跳等运动提高腿部力量。答案补充
单脚起跳支撑腿弯曲，中心下移。起跳时向上摆动双臂，起跳腿上移，支撑腿蹬地。注意要向上跳，这样基本上不会失去平衡，有外力除外。落地是起跳腿先着地，转换为支撑腿，支撑腿都着地，双腿自然弯曲下蹲，中心下移。这样是不会失去平衡的。

希望你还是多练点力量，练跳多跳跳绳，练腹肌虽然对你的跳没有太大帮助，不过练腹肌可以使你在空中对抗时保持平衡，篮球明星的那些高难度动作也不只是因为他们跳得高，他们的肌肉发达也使他们对抗时占有优势。希望你篮球越打越好。

建议你看看篮球里的灌蓝 里面很多时候都是双脚起跳的 看多了 有时间就稍微模仿下 感觉有了 也许效果就有了吧 不过单脚起跳 似乎比双脚还要高点 我也有这样的感觉 但是我还是更喜欢 双脚起跳 感觉更稳定

蛙跳加摸高重要是坚持，单脚起跳的要领看下科比的视频双脚普通人都会