减肥期间饮食要怎么安排？减肥之后呢？

随着减肥趋势的流行，提到减肥就是“动起来”但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。俗话说“三分练，七分吃”，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。通俗来讲，吃的怎么样决定你减肥的成果怎么样！早餐

一定要吃早餐！早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。很多人都会忽视早餐，在我国各地的早餐也五花八门，比如：油条、水煎包、煎饼果子...等等，这些都是高热量的糖油混合物，减肥的朋友们就可以直接pass。

那对于减肥期间什么样的早餐才是最好的选择呢？

比如：全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……

最简单的搭配：牛奶1杯+素包子1个+鸡蛋1个（其实就是很完美的早餐了）午餐

承上启下的一顿，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。所以对于午餐来说饱腹感是很关键的。

比如：

一份主食：碳水化合物。一份粗粮面包、馒头、面条、100g米饭等；

三份蔬菜：以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右。

最简单的搭配：100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤晚餐

很多人减肥会不吃晚餐，其实是错误的，而且最关键的是，如果意志力不够，晚餐不吃很容易会吃上宵夜……

在晚餐时尽量选择比较容易消化的食物。

减肥是一个漫长的过程，在此期间可以遵循，早吃碳水 午吃肉 晚上吃够维生素。祝愿大家都可以减肥成功！

告诉你们一个减肥的秘密，一般越便宜的食物越容易发胖，新鲜的蔬菜和肉类不便宜，但是更利于减脂。

减肥期间饮食怎么安排比较合理？不要刻意压抑自己的减肥意志，少吃精细多吃粗粮1

吃适量的米饭，多吃蔬菜和水果；减肥之后，也要这样坚持，偶尔吃点自己想吃的就可以了。