我这里有很多教程，我认为你需要的不是计划，而是去了解该器械怎么发力最重要，刚进去健身房你在第一个月能够把所有动作都做标准了，那么你比大多数人都少走了弯路，你先下载一个健身教练app，里面也有计划，如果还需要更多，我可以传给你
找健身教练啊，会为你定制适合你的健身方式的。
给你计划你也做不来，你没专业知识怎么系统训练，不要舍不得掏钱，学到的东西一辈子受益
