哑铃针对臂力练习会更加有效，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。你要练臂力相比之下哑铃会更为好一些。然后练臂力光靠哑铃来说是不够的，你还需要平时有提重物，并辅助俯卧撑练习，每次做俯卧撑一定要强迫自己比前一次多做至少一个到两个。这样才有效果
俯卧撑吧骚年.引体向上会让你变高.循序渐进
先练一段时间拳击，然后再做引体。
引体向上吧 可以随便练练背
室内哑铃，室外引体向上即可。。。
我个人喜欢引体向上啊！ 不喜欢移动外物
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