理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。
练的过程中喝清水就可以了 。粉是练后半小时左右吃就可以，练完也不好马上就喝。因为你血液还都充在肌肉里，胃消化也需要大量血液，两者有点冲突。马上喝会对消化不好，我一般都是 等身体冷却，洗个澡穿好衣服，然后在喝大概也就是20分钟吧。。。
半小时，练中不吃
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