对于肥胖和超重的人来说，减肥期间一方面要注意减肥的速度不能过快，一般来讲每3到6个月将自己的体重降低5%到10%是比较理想的一个速度。还要注意饮食控制，同时适度运动，这样减肥效果会更理想。再有，在节食减肥的过程中，要提倡健康饮食，需要适当补充一些微量元素和各种维生素，来保证全面的营养供应。
注意饮食就好了，不要吃肉类。也不要吃宵夜。同时注意。管住嘴。多运动。让肥肉变成肌肉。
减肥期间大人是要注意饮食和运动了，不要吃热量太高的食物，然后按照要求进行适度的运动。
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