为了增肌效果好，俯卧撑是天天练还是隔天练更合适？

2025-02-16 19:31:08

推荐回答（5个）

回答1：

可以天天练习，俯卧撑是增加肌肉的有效方法之一，但是坚持一个月之后，可能效果就没那么明显了，就得换另外的运动方式，就像跑步一阵，就不减重一样。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

但是要不停的变换运动方式才能增加肌肉，或者减肥，固定不变的运动坚持一阵子没有效果了，不过俯卧撑是增加肌肉很快速的方式。

回答2：

都不太好。想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的。

当然如果你想要进行身体塑形训练，那么做俯卧撑还是非常好，首要要告诉你为什么俯卧撑不适合长期的增肌训练，（当然对于刚开始健身增肌的新手来说俯卧撑在前期还是有些增肌效果的）因为在健身训练中，人的身体会适应各种训练的。

在训练中当身体肌肉适应训练以后，如果没有大重量的刺激激活，肌肉是很难再继续增长的，因为它已经适应了那个强度训练的。所以想要持续性增肌，就绝对不能长期使用一种动作训练，要经常的变换训练动作，这样你的增肌才会避免进入瓶颈期。

回答3：

俯卧撑不管是天天练还是隔天练，都不能达到增肌的效果。

要想增肌就不能一味的只做一项运动，要变换去运动，而且还要变换运动的强度，这样才能达到增肌的良好效果。

俯卧撑对于增肌效果是有一定局限性。

如果说单纯的只靠练俯卧撑达到增肌是完全不太可能的，因为一味的去做俯卧撑就会使肌肉适应俯卧撑的训练，这样就不会加大对肌肉的刺激，这样就使肌肉很难得到持续的增长。

俯卧撑对于身体非常有好处。

俯卧撑对于我们很多人来说都是最简单的一种方式，但是想通过俯卧撑来达到增肌是很难的，俯卧撑锻炼的主要是上肢肌肉，腰部肌肉还有腹部的肌肉，尤其是对胸肌的肌肉能够达到刺激并使其增长，如果每天坚持做俯卧撑，对于身体来说也绝对有帮助，会使我们的身体越来越强壮，还能使我们的身体素质不断提高。

俯卧撑不能锻炼全身的肌肉群。

要想得到一个良好的增肌效果，就必须各种运动相互交替的去做，比如说做深蹲，引体向上，还有平板支撑以及仰卧起坐和跑步等等，这样所有的运动叠合在一块才能达到一个增肌的良好效果。

肌肉需要不断的刺激。

要想持续的达到增肌效果，就不能只做一项运动，要经常去变换的不同方式去做运动，也要去变换强度，因为这样才可以使肌肉得到一个良好的刺激，才能使肌肉顺利的去增长，这样才能够使我们的身体更加的强壮，使肌肉越来越好看。

增肌一定要注意休息。

休息对于肌肉的增长十分有帮助。如果说我们天天去练习肌肉，让肌肉始终处于一个刺激的状态，这样就会使肌肉不能够得到有效的增长，因为肌肉在休息的时候才能够得到增长，而且要不断的加大力量去锻炼肌肉，因为大力量才能够刺激肌肉，才能够使肌肉得到增长，这样肌肉也才有力量。

增肌一定要局部去练习。

比如说我们今天练习胸肌，明天练习背阔肌，后天练习腿肌以及腹肌等等。只有不断的去练习人体的局部肌肉，才能够使肌肉更好的得到增长，而且要安排有氧和无氧运动相结合，这样才能够使我们的肌肉线条更加的明显。

练习俯卧撑可以天天练，也可以隔天练。

如果说我们的身体在练俯卧撑的时候不会感到一种疲倦，那么就可以继续每天去练习。如果说身体有一个疲倦感，那么就可以去隔天练习，而且在练俯卧撑的同时可以搭配着其他的运动，比如说仰卧起坐，引体向上等等，这样可以使全身的肌肉群调动起来，达到一个良好的增肌效果。

回答4：

如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

回答5：

天天练效果才好，俯卧撑能锻炼上肢的臂力，也能锻炼肩胛带肌和腹肌，每天坚持做俯卧撑是一项不错的运动，一天做20-30个比较合适，当然具体的训练量需要看自己的耐力和体质，刚开始锻炼的时候可以降低个数，保证俯卧撑的质量，慢慢的增加强度，不可以操之过急。