一、准备运动
1、两手置于锁骨处。
2、一手抬起,用之间按压锁骨的凹陷处,然后换另一只手抬起。如此重复5回。
二、向后拉伸锁骨
1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西,套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。
2、两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3、如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。
三、扩胸运动
1、松紧绳交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。
2、然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
四、横向收缩运动
1、双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。
2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。