是选择跑步机上跑，还是户外跑？

这要从四个方面来进行分析：1.跑步环境；2.方便程度；3.运动强度；4.对膝盖的损伤程度。

1.跑步环境

假设户外环境是这样的：

这样的：

这样的…

还有这样的：

户外跑不如室内跑，

那就不用多说，户外跑就是在耗费生命！在家跑步机上跑跑，就好了！

但如果是这样的：

这样的。。。

还有这样的：

还是出门跑吧！“来呀，快乐呀，反正有大把时光！”

2.  方便程度

户外跑不如跑步机跑，不多说！

3.运动强度

同距离下，户外跑街强度要比跑步机大很多。主要是因为：户外跑是主动跑步，跑步机跑是被动跑步。        

这里的主动被动主要体现在地面作用力上。地面作用力：柏油路＞PU跑道＞草地＞跑步机。

随着跑步速度的增加，有步长增加、步频降低、地面碰撞时间降低、地面垂直反作用力上升、出现最大力量的时间缩短的现象。事实上当跑步速度达到一定程度后，使用足尖推撑的情形会减少，左右脚的地面反作用力与跑步速度呈现正相关，速度越快双脚的地面垂直反作用力越大。左右脚负荷率并无明显差别。

回过来说跑步机，跟户外跑的另一不同是，户外跑有风阻这一因素，所以户外跑强度更大。

另一重要因素是跑步机上大家大多数是均速跑，户外则因为环境的关系而需要不断变速。很容易知道变速跑的强度要大于匀速跑。

因此户外跑步比跑步机强度要大，提升的代谢跟耐力也要大好多。

4.对膝盖的损伤程度

在户外跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的；而户外跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

从落地缓冲的角度，跑步机传送带比一般大家路跑的地面要软，极少跑步爱好者能够每天在塑胶跑道或者松软的地面或者草地上奔跑，大部分的时间都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，对于膝关节的冲击就越大，人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，在长距离长时间跑步中，这种损害是渐进累积的，直到有一天身体无法承受是爆发出来。缓冲的角度来说，跑步机对于膝关节的冲击是小于路跑的。

无论是户外跑和跑步机，避免膝盖伤害最好的办法是拥有发达力量的双腿，因此强健腿部的肌肉才是解决和降低膝盖受伤概率的终极解决方案。

让双腿的整体肌肉协调发展，强壮起来，既能增强跑步的表现，也能降低膝盖受伤的几率。总体来讲，在跑步之余，需要对臀部肌肉，大腿正面和背面的肌肉，不断的进行各种练习，比较有效地加强腿部和臀部肌肉的练习有：靠墙静蹲，负重深蹲，硬拉，力量腿举，山羊挺身，以及臀冲动作等等。

好了，相信你已经不纠结了吧？开始跑步吧！

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经常跑步的人，是在跑步机上锻炼更好？还是在户外跑步更好？

跑步机和户外跑哪个好？

两者都可以。不过更建议你去户外跑，更接近于自然，有助于自身运动。

两者都可以的