如何在较短时间内提高800米跑的成绩？求详细些实用的回答。

我只是用我的经验, 首先,两百米,你要找一首快歌来符合你跑的节奏,前一百米用鼻子均匀呼吸有节奏, 后一百米身体前倾,跨大步,如果实在跑不了,那就用力摆臂,一定要摆臂,这样才能向前冲,跑到最后,你不要
见到终点就放慢脚步,往往是在最后拉开距离的,你要把终点线看多十米,还有 注意不踩过界 这是技巧

至于如何训练,你就蛙跳,姿势正确才能提高, 在跳的过程中,脚裸不能到地,基本上是用脚尖来跳的,抬头,挺胸,提臀,手报头,眼看前方,用力一跳, 注意不要快,要稳.当你大腿很酸的时候,注意 是大腿,姿势就正确了,当乳酸(脚酸)出来后,你如果真的跳不了,那么你就蹲着,让脚酸侵蚀你的肌肉,只要习惯了.那么你两百米可以全力冲刺
,二十三秒都可以,不要一次练太多,第一天到第三天跳50米,第四天才开始跳一百米, 不仅可以对二百米又帮助,跳远都有帮助....
跳远 你要压脚,不要你压成一字腿,160度那样都行了,然后多次想象空中的动作, 首先是蹲踞式,然后挺身式
如果你学到走步式就厉害了,基本上8米9米不是问题 还要加强你的爆发力和练好一百米,速度快就能跳得远,
注意在空中脚要缩起来,在空中抱成一团球似地,到地时也保持原样

http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%CC%F8%D4%B6%BC%BC%C7%C9&fr=ala0
你可以参考下

至于实心球,多丢才有感觉的,要以60°方向丢出, 嗯杠杆你学过没,,总之练多点仰卧起坐和举重就行,一个月一定可以提高的 , 另外自己一定要又信心, 相信自己 加油!!!!!